Adolescenta este o perioada a schimbarilor rapide, atat fizice, cat si psihice. In aceasta etapa, organismul si creierul adolescentului trec prin procese intense de dezvoltare, iar somnul devine esential pentru sanatatea si performanta lor zilnica. Totusi, multi adolescenti se confrunta cu oboseala cronica si lipsa de energie, chiar daca dorm mult sau simt nevoia sa doarma ore suplimentare. Intelegerea mecanismelor biologice, sociale si psihologice care stau la baza acestei oboseli este esentiala pentru prevenirea efectelor negative asupra sanatatii.
De ce adolescentii sunt mereu obositi?
Oboseala adolescentilor are mai multe cauze biologice, psihologice si sociale:
1. Schimbarile biologice ale somnului
Ritmul circadian se modifica in timpul adolescentei. Productia de melatonina incepe mai tarziu seara, ceea ce face ca adolescentii sa se culce tarziu. In acelasi timp, scoala cere trezirea devreme, provocand deficit cronic de somn.
2. Nevoia crescuta de somn
Adolescentii au nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte, mai mult decat adultii. Lipsa somnului afecteaza memoria, invatarea, starea de spirit si nivelul de energie.
3. Program incarcat si stres
Temele, activitatile extracurriculare, munca part-time si viata sociala pot duce la ore tarzii de culcare si somn insuficient. Stresul si anxietatea amplifica oboseala si pot cauza insomnie.
4. Utilizarea dispozitivelor electronice
Lumina albastra de la telefoane, tablete si computere intarzie somnul si reduce calitatea acestuia. Multi adolescenti folosesc gadgeturi pana tarziu, ceea ce agraveaza oboseala.
5. Alimentatia si stilul de viata
Consumul de cofeina, zahar, mese neregulate sau lipsa activitatii fizice pot perturba somnul si pot creste senzatia de oboseala.
6. Probleme medicale
Oboseala persistenta poate fi cauzata si de afectiuni precum apneea in somn, anemia, tulburari hormonale sau probleme psihologice (depresie, anxietate).
Semne ca adolescentul este obosit
-
Somnolenta excesiva in timpul zilei
-
Dificultati de concentrare si scaderea performantelor scolare
-
Iritabilitate, schimbari de dispozitie
-
Dureri de cap frecvente sau probleme digestive
Sfaturi pentru un somn sanatos la adolescenti
1. Stabilirea unui program regulat de somn
Adolescentii trebuie sa se culce si sa se trezeasca la aceleasi ore, inclusiv in weekend, pentru a regla ceasul biologic.
2. Limitarea timpului pe ecrane
Reducerea utilizarii telefonului, tabletei si computerului cu cel putin o ora inainte de culcare imbunatateste calitatea somnului.
3. Crearea unui mediu propice pentru somn
Camera trebuie sa fie intunecata, linistita, cu temperatura confortabila si pat comod.
4. Activitate fizica regulata
Sportul ajuta la reducerea stresului si imbunatateste calitatea somnului, dar trebuie evitat chiar inainte de culcare.
5. Alimentatie echilibrata
Cina usoara si evitarea cofeinei dupa-amiaza sustin un somn odihnitor.
6. Gestionarea stresului
Tehnici de relaxare, meditatie sau activitati creative ajuta adolescentii sa adoarma mai usor.
7. Consult medical daca oboseala persista
Daca adolescentul continua sa fie obosit, este indicat un consult medical pentru identificarea unor afectiuni ascunse.
Oboseala adolescentilor este frecventa si adesea legata de schimbarile biologice, programul incarcat si stilul de viata. Adoptarea unui program regulat de somn, reducerea timpului pe ecrane si o alimentatie sanatoasa pot imbunatati semnificativ calitatea somnului. Somnul adecvat este esential pentru dezvoltarea fizica si emotionala a adolescentilor.
Foto: freepik.com
