Tehnica de respiratie 4-7-8: cum ajuta copiii si parintii sa reduca stresul si anxietatea

Tehnica de respiratie 4-7-8 este una dintre cele mai simple si eficiente metode de relaxare, folosita atat de adulti, cat si de copii. Multi parinti cauta exercitii de respiratie pentru copii pentru a-i ajuta sa gestioneze emotiile, stresul si dificultatile de somn.

Aceasta tehnica este usor de invatat si poate fi aplicata oricand, acasa sau chiar la scoala.

Ce este tehnica de respiratie 4-7-8

Tehnica 4-7-8 este un exercitiu de respiratie controlata care presupune:

• inspirarea pe nas timp de 4 secunde
• mentinerea respiratiei timp de 7 secunde
• expirarea lenta pe gura timp de 8 secunde

Aceasta metoda ajuta la calmarea sistemului nervos si la relaxarea corpului.

Cum functioneaza respiratia 4-7-8

Respiratia controlata influenteaza direct sistemul nervos si ritmul cardiac. Prin incetinirea respiratiei:

• scade nivelul de stres
• se reduce anxietatea
• corpul intra intr-o stare de relaxare

Este o tehnica simpla, dar foarte eficienta.

Beneficiile tehnicii 4-7-8 pentru copii

Aplicata corect, aceasta metoda poate aduce numeroase beneficii:

• ajuta la calmarea emotiilor puternice
• imbunatateste somnul
• reduce anxietatea
• creste capacitatea de concentrare
• dezvolta autocontrolul

Cum ii invatam pe copii tehnica de respiratie

Pentru a face exercitiul mai usor de inteles, poti transforma respiratia intr-un joc.

Pasii de baza:

1. Inspira pe nas numarand pana la 4
2. Tine aerul in piept pana la 7
3. Expira incet pe gura pana la 8

Repeta exercitiul de 3-4 ori.

Cand este utila tehnica 4-7-8

Aceasta metoda poate fi folosita in diverse situatii:

• inainte de culcare
• in momente de nervozitate
• inainte de teste sau evaluari
• dupa o zi agitata

Sfaturi pentru parinti

Pentru rezultate mai bune:

• practica impreuna cu copilul
• creeaza un mediu linistit
• nu forta copilul
• repeta zilnic pentru formarea obiceiului

Tehnica 4-7-8 si somnul copiilor

Multi parinti folosesc aceasta metoda pentru a imbunatati somnul copiilor. Respiratia lenta ajuta la relaxare si faciliteaza adormirea.

De ce functioneaza aceasta metoda

Tehnica 4-7-8 ajuta la echilibrarea sistemului nervos si la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului.

Tehnica de respiratie 4-7-8 este o metoda simpla si eficienta pentru reducerea stresului si imbunatatirea starii de bine. Usor de aplicat, aceasta poate deveni un instrument valoros pentru copii si parinti deopotriva.

Practicata regulat, contribuie la dezvoltarea emotionala si la o stare generala de calm si echilibru.

Sursa foto: freepik