Odata cu inceperea scolii si a gradinitei, toamna vine pentru multe familii si cu nasuri infundate, tuse, stranut si primele raceli. Nu este de mirare ca multi parinti se intreaba cum pot intari imunitatea copilului toamna si cauta vitamine, siropuri sau suplimente care promit ca il vor proteja de virusuri.
Problema este ca nu exista o pastila sau un sirop-minune care sa transforme peste noapte sistemul imunitar al copilului.
Pentru un copil sanatos, cele mai importante lucruri raman cele simple: alimentatie variata, somn suficient, miscare, igiena mainilor, vaccinurile recomandate si timp petrecut in aer liber. Academia Americana de Pediatrie arata ca majoritatea copiilor sanatosi care au o alimentatie echilibrata nu au nevoie de suplimente suplimentare de vitamine si minerale.
De ce copiii racesc mai des toamna
Odata cu revenirea la scoala si gradinita, copiii intra din nou in contact apropiat cu multi alti copii. Astfel, virusurile respiratorii se pot raspandi cu usurinta.
De altfel, copiii mici pot avea mai multe raceli pe an, deoarece exista foarte multe virusuri diferite care pot provoca infectii respiratorii. Pe masura ce organismul intalneste aceste virusuri, isi dezvolta treptat raspunsul imun.
Asta inseamna ca faptul ca un copil raceste de mai multe ori intr-un sezon nu indica automat ca are „imunitatea scazuta”.
Cum intaresti imunitatea copilului toamna
Nu este nevoie de o lista lunga de suplimente. In schimb, rutina zilnica a copilului poate face diferenta.
1. Pune accent pe o alimentatie variata
O alimentatie echilibrata este una dintre cele mai importante modalitati prin care parintii pot sustine sanatatea copilului.
Meniul ar trebui sa includa, in functie de varsta si preferintele copilului:
- fructe si legume variate;
- carne, peste, oua sau alte surse de proteine;
- lactate sau alternative adecvate;
- cereale integrale;
- leguminoase;
- grasimi sanatoase.
Fructele si legumele aduc vitamine, minerale, fibre si alte substante nutritive importante.
Vitamina C, de exemplu, se gaseste in alimente precum citrice, kiwi, capsuni, ardei, rosii si broccoli. Nu este obligatoriu ca un copil sa primeasca vitamina C sub forma de pastile pentru a beneficia de ea.
2. Nu transforma fiecare raceala intr-o problema de „imunitate”
Un copil care merge la gradinita poate raci de mai multe ori intr-un an. Acest lucru nu inseamna automat ca are nevoie de un sirop „pentru imunitate”.
Racelile sunt cauzate de virusuri, iar organismul copilului invata treptat sa reactioneze la diferiti agenti infectiosi.
Mai important decat numarul exact de raceli este modul in care copilul se simte intre episoade si daca exista simptome neobisnuite sau infectii care necesita evaluare medicala.
3. Somnul este unul dintre cele mai importante „suplimente” naturale
Un copil obosit nu are nevoie neaparat de un sirop cu vitamine. Poate avea nevoie, in primul rand, de un program de somn potrivit varstei.
Un program regulat de culcare si trezire, mai putine ecrane inainte de culcare si o rutina linistita seara pot ajuta copilul sa se odihneasca mai bine.
Somnul face parte din stilul de viata care sustine sanatatea generala si functionarea normala a sistemului imunitar. AAP include somnul suficient printre masurile de baza pentru sustinerea sanatatii copiilor.
4. Miscarea si joaca in aer liber conteaza
Toamna nu inseamna ca trebuie sa tinem copilul permanent in casa de teama racelilor.
Plimbarile, mersul pe bicicleta, joaca in parc, sportul sau pur si simplu alergatul afara sunt modalitati bune de a mentine copilul activ.
Miscarea regulata face parte dintr-un stil de viata sanatos si este preferabila unei perioade petrecute aproape exclusiv in casa, in fata ecranelor.
5. Invata-l sa se spele corect pe maini
Una dintre cele mai simple metode de a reduce raspandirea infectiilor este igiena mainilor.
Copilul trebuie incurajat sa se spele pe maini:
- cand ajunge acasa;
- inainte de masa;
- dupa folosirea toaletei;
- dupa ce tuseste sau stranuta;
- dupa joaca afara;
- dupa ce intra in contact cu suprafete murdare.
Este un obicei simplu, dar foarte important atunci cand copilul merge zilnic la scoala sau gradinita.
6. Vaccinurile recomandate sunt mai importante decat un supliment „pentru imunitate”
Atunci cand vorbim despre prevenirea anumitor infectii, vaccinarea are un rol mult mai bine demonstrat decat suplimentele promovate ca „boostere de imunitate”.
Vaccinurile ajuta sistemul imunitar sa recunoasca anumiti agenti infectiosi si sa reactioneze atunci cand apare contactul cu acestia.
Parintii pot discuta cu medicul pediatru despre vaccinurile recomandate si despre situatia particulara a copilului.
Vitamine pentru copii toamna: cand sunt necesare?
Aici apare una dintre cele mai frecvente intrebari ale parintilor.
Are nevoie orice copil de vitamine toamna? Nu.
Un copil sanatos, care mananca variat si nu are o deficienta cunoscuta, nu are nevoie automat de multivitamine doar pentru ca a inceput sezonul rece. AAP precizeaza ca majoritatea copiilor sanatosi cu o alimentatie echilibrata isi pot acoperi necesarul de nutrienti prin alimentatie.
Exista insa situatii in care medicul poate recomanda suplimente. De exemplu, acestea pot fi necesare in cazul unei carente, al unei alimentatii foarte restrictive sau al unor afectiuni care cresc riscul de deficienta.
De aceea, suplimentul potrivit trebuie stabilit in functie de copil, nu ales doar pentru ca este popular sau are recenzii bune.
Vitamina D pentru copii: nu o administra „dupa ureche”
Vitamina D are un rol important in sanatatea oaselor si in functionarea normala a organismului. Necesitatea suplimentarii poate varia in functie de varsta, alimentatie, expunerea la soare si recomandarile medicale.
Important este ca parintii sa nu combine mai multe produse care contin aceeasi vitamina fara sa verifice cantitatea totala administrata.
Dozele foarte mari de vitamine, inclusiv vitaminele A si D, pot provoca toxicitate.
Dar vitamina C? Ajuta la prevenirea racelii?
Vitamina C este importanta pentru functionarea normala a organismului, insa asta nu inseamna ca un supliment cu vitamina C il va impiedica pe copil sa raceasca.
Unele cercetari sugereaza ca vitamina C poate avea un efect modest asupra duratei sau severitatii simptomelor de raceala in anumite situatii, dar nu exista dovezi ca suplimentele cu vitamina C previn racelile la copii.
Asadar, o portocala, un kiwi, ardei gras sau broccoli pot fi alegeri foarte bune pentru meniul copilului, fara ca parintele sa transforme vitamina C intr-un „tratament preventiv”.
Probioticele pentru copii sunt obligatorii toamna?
Nu.
Probioticele sunt promovate frecvent pentru sanatatea intestinului si a imunitatii, insa nu orice copil are nevoie de un probiotic sub forma de supliment.
Unele alimente fermentate contin in mod natural probiotice, iar o alimentatie variata poate sustine sanatatea microbiomului intestinal. In anumite situatii, medicul poate recomanda un probiotic, dar acesta nu trebuie privit ca un supliment obligatoriu pentru toti copiii.
„Siropurile pentru imunitate” chiar functioneaza?
Pe rafturile farmaciilor si in mediul online exista numeroase produse care promit imunitate puternica, mai putine raceli sau protectie impotriva virusurilor.
Parintii trebuie sa fie atenti la promisiunile de tipul „intareste imunitatea in cateva zile” sau „protejeaza copilul de toate virusurile”.
Un supliment alimentar nu inlocuieste alimentatia, somnul, miscarea, igiena sau vaccinarea. In plus, faptul ca un produs este vandut fara reteta nu inseamna ca este potrivit pentru orice copil.
AAP avertizeaza ca dozele mari de anumite vitamine pot fi toxice, iar suplimentele nu ar trebui administrate automat doar pentru prevenirea bolilor.
Cele mai frecvente greseli ale parintilor toamna
Cand incepe sezonul rece, dorinta de a proteja copilul este fireasca. Uneori insa, tocmai aceasta dorinta ii face pe parinti sa exagereze cu suplimentele.
Printre greselile frecvente se numara:
- administrarea mai multor suplimente in acelasi timp;
- combinarea unor produse care contin aceleasi vitamine;
- alegerea produselor doar dupa reclama;
- administrarea vitaminelor fara sa existe o nevoie identificata;
- considerarea suplimentelor drept metoda de prevenire a tuturor racelilor;
- amanarea consultului medical pentru ca „ii dam ceva pentru imunitate”.
Mai mult nu inseamna neaparat mai bine. In cazul unor vitamine, excesul poate fi daunator.
Ce poti face concret, in fiecare zi
Daca vrei sa sustii imunitatea copilului toamna, incepe cu o rutina simpla:
Dimineata: un mic dejun echilibrat si o sticla cu apa pentru scoala.
La scoala: incurajeaza copilul sa bea apa, sa manance gustarea si sa se spele pe maini.
Dupa scoala: miscare si, daca vremea permite, timp petrecut afara.
Seara: o masa variata, mai putine ecrane inainte de culcare si un program regulat de somn.
Periodic: verifica daca vaccinurile sunt la zi si discuta cu pediatrul despre eventualele suplimente de care copilul ar putea avea nevoie.
Cand trebuie sa discuti cu medicul
Daca ai impresia ca micutul este bolnav foarte des, ca infectiile sunt neobisnuit de severe, ca se recupereaza greu sau ca are probleme de crestere si dezvoltare, nu incerca sa rezolvi problema doar cu suplimente.
Pediatrul poate decide daca sunt necesare analize sau investigatii si daca exista o deficienta nutritionala care trebuie corectata.
De asemenea, daca un copil are o afectiune cronica sau urmeaza un tratament, suplimentele trebuie discutate cu medicul inainte de administrare.
Imunitatea copilului se construieste prin obiceiuri, nu printr-un sirop-minune
Toamna poate aduce mai multe raceli si infectii respiratorii, mai ales dupa intoarcerea copiilor in colectivitate. Dar un copil care raceste nu inseamna automat un copil cu imunitatea slaba.
In loc sa cauti cel mai scump „sirop pentru imunitate”, incepe cu lucrurile care conteaza cu adevarat: mancare variata, somn suficient, miscare, igiena, vaccinuri recomandate si controale medicale atunci cand exista un motiv.
Iar daca te gandesti sa ii dai copilului vitamine sau suplimente pentru imunitate, cel mai bun punct de plecare este o discutie cu pediatrul, nu reclama de pe cutie.
Sursa foto:
