Somnul este una dintre nevoile fundamentale ale copilului mic, la fel de important ca alimentatia si siguranta emotionala. Totusi, in multe familii, ora de culcare devine o provocare constanta. Copiii se culca tarziu, adorm greu sau au un somn fragmentat, iar parintii observa schimbari in comportamentul si starea emotionala a copilului fara a face imediat legatura cu lipsa somnului.
Specialistii in pediatrie si psihologie infantila atrag atentia ca culcarea la ore tarzii afecteaza direct echilibrul emotional al copilului mic, capacitatea de autoreglare, atentia si relatia cu adultii si ceilalti copii.
De ce este somnul esential pentru echilibrul emotional al copilului
Somnul nu este doar o pauza de odihna. In timpul somnului:
-
creierul copilului proceseaza experientele emotionale din timpul zilei
-
se consolideaza memoria si invatarea
-
se regleaza hormonii responsabili de stres si calm
-
se dezvolta conexiunile neuronale
La copilul mic, sistemul nervos este imatur, iar somnul are rolul de a-l ajuta sa gestioneze emotiile. Atunci cand somnul este insuficient sau neregulat, copilul nu reuseste sa isi regleze starile emotionale.
Cum afecteaza culcarea la ore tarzii echilibrul emotional
Cresterea iritabilitatii si a crizelor emotionale
Unul dintre primele semne ale culcarii tarzii este aparitia:
-
plansului frecvent
-
crizelor de furie
-
reactiilor exagerate la situatii minore
Copilul obosit are un prag de toleranta mult mai scazut. Emotiile devin coplesitoare, iar reactiile sunt greu de controlat.
Scaderea capacitatii de autoreglare emotionala
Autoreglarea emotionala inseamna capacitatea copilului de a:
-
se calma dupa un moment de frustrare
-
accepta limite
-
gestiona refuzul sau asteptarea
Culcarea tarzie afecteaza direct aceasta capacitate. Copilul devine:
-
impulsiv
-
nerabdator
-
incapabil sa se linisteasca singur
Dificultati de concentrare si atentie
Somnul insuficient influenteaza negativ:
-
atentia
-
memoria de scurta durata
-
capacitatea de invatare
Copiii obositi par adesea:
-
agitati
-
neatenti
-
dezorganizati
Aceste manifestari sunt deseori confundate cu probleme de comportament, cand in realitate cauza este lipsa unui somn adecvat.
Dezechilibre hormonale si stres crescut
Culcarea la ore tarzii perturba secretia hormonilor:
-
melatonina – responsabila cu inducerea somnului
-
cortizolul – hormonul stresului
Atunci cand copilul este culcat prea tarziu:
-
melatonina este produsa insuficient
-
cortizolul ramane crescut
-
adormirea devine dificila
-
somnul este superficial
Acest dezechilibru afecteaza direct starea emotionala a copilului.
De ce ajung copiii mici sa se culce tarziu
Lipsa unei rutine clare de somn
Una dintre cele mai frecvente cauze este:
-
absenta unui program constant
-
ora de culcare diferita de la o zi la alta
Copiii mici au nevoie de predictibilitate pentru a se simti in siguranta. Fara o rutina clara, corpul lor nu stie cand sa se pregateasca pentru somn.
Suprastimularea seara
Factori precum:
-
televizorul
-
telefonul
-
tableta
-
jocurile energice
stimuleaza excesiv sistemul nervos si intarzie instalarea somnului.
Lumina albastra a ecranelor inhiba productia de melatonina, facand adormirea mult mai dificila.
Programul parintilor
In multe familii:
-
cina este tarzie
-
activitatile de seara se prelungesc
-
copilul este inclus in programul adultilor
Copilul se adapteaza ritmului familiei, chiar daca acest ritm nu este potrivit pentru varsta lui.
Lipsa recunoasterii semnelor de oboseala
Copiii mici nu spun „mi-e somn”. In schimb, manifesta:
-
agitatie crescuta
-
hiperactivitate
-
plans aparent fara motiv
-
refuzul cooperarii
Daca parintele nu recunoaste aceste semne, copilul ajunge suprastimulat si adormirea devine dificila.
Ce spun specialistii despre nevoile de somn ale copilului mic
Specialistii recomanda:
-
11–14 ore de somn pe zi pentru copiii mici, incluzand somnul de noapte si somnul de zi
-
culcarea intre 18:30 si 20:30, in functie de varsta
-
pastrarea aceleiasi ore de culcare in fiecare zi
Un program constant ajuta copilul sa:
-
adoarma mai usor
-
doarma mai profund
-
se trezeasca mai odihnit si mai echilibrat emotional
Cum creezi si organizezi un program sanatos de somn
Stabileste o ora fixa de culcare
-
Alege o ora potrivita varstei copilului
-
Respect-o zilnic, inclusiv in weekend
-
Corpul copilului se va adapta biologic la acest ritm
Creeaza o rutina de seara predictibila
Rutina poate include:
-
baie calda
-
pijamale
-
citirea unei povesti
-
lumina difuza
-
momente de liniste si conectare
Rutina trebuie sa fie aceeasi in fiecare seara pentru a transmite copilului ca urmeaza somnul.
Redu stimulii inainte de culcare
-
Opreste ecranele cu cel putin o ora inainte
-
Evita jocurile zgomotoase sau agitate
-
Vorbeste calm si mentine un ton linistitor
Creeaza un mediu potrivit pentru somn
-
Camera aerisita
-
Temperatura confortabila
-
Intuneric sau lumina foarte slaba
-
Zgomot redus
Un mediu adecvat sprijina somnul profund si odihnitor.
Fii consecvent si rabdator
Schimbarile nu apar peste noapte. Copilul are nevoie de:
-
consecventa
-
rabdare
-
siguranta emotionala
Consecventa parintelui este cel mai important factor in reusita unui program de somn.
Beneficiile unui program de somn sanatos
Un copil care doarme suficient:
-
este mai calm si mai echilibrat
-
are mai putine crize emotionale
-
se concentreaza mai bine
-
relationeaza mai usor
-
se simte mai sigur si mai relaxat
Somnul devine astfel fundatia echilibrului emotional.
Culcarea la ore tarzii afecteaza profund echilibrul emotional al copilului mic, ducand la iritabilitate, crize de furie, dificultati de concentrare si stres crescut. Lipsa unui program de somn apare frecvent din cauza rutinei inconstante, suprastimularii sau adaptarii copilului la programul adultilor.
Prin stabilirea unui program clar, consecvent si adaptat varstei, parintii pot sprijini dezvoltarea emotionala sanatoasa a copilului. Somnul nu este un moft, ci o necesitate esentiala pentru starea de bine, echilibrul emotional si dezvoltarea armonioasa a copilului mic.
Foto: freepik.com
