Urmareste-ne:
Get Adobe Flash player

Nutrientii necesari in sarcina pentru un bebe sanatos

10 Octombrie 2011




 

Dieta in sarcina presupune sa consumi toti nutrientii de care fatul are nevoie pentru a se dezvolta sanatos. O dieta echilibrata presupune sa mananci cat mai diversificat si sa incluzi in meniul zilnic alimente din toate grupele alimentare de baza: carbohidrati, lactate, carne, fructe si legume.

Iata o lista de nutrienti importanti pentru gravide si sursele in care se gasesc.

  • Calciu


  • Doza recomandata este de 1000 mg si exista posibilitatea sa ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la dezvoltarea unor dinti si oase puternice, nervi, inima si muschi sanatoase, imbunatateste ritmul cardiac si capacitatea sangelui de coagulare.


    Sursa: lapte degresat, suc de portocale imbogatit cu calciu, mozarella.

  • Colina


  • Doza recomandata este de 450 mg si exista posibilitatea sa ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la dezvoltarea corecta a celulelor nervoase, ajuta si previne defectele de tub neural.

    Sursa: ou fiert tare, carne porc, carne cod.

  • Crom


  • Doza recomandata este de 0.03 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la stabilizarea proteinelor in tesuturile in dezvoltare si regleaza nivelul de zahar din sange.

    Sursa: carne de pui fara piele fiarta, mar, unt de arahide.

  • Cupru


  • Doza recomandata este de 1 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la formarea inimii, a sistemelor osos si nervos, a arterelor si a venelor.

    Sursa: carne crab la conserva, acaju crud, fasole cu bob mare.

  • Acid folic


  • Doza recomandata este de cel putin 6 mg si ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la prevenirea defectelor de tub neural, poate reduce riscul altor defecte congenitale, critic pentru formarea sangelui.

    Ciocolata neagra si-a dovedit de-a lungul timpului beneficiile pentru sanatate. Prepara propria reteta de ciocolata neagra fara zahar, de post. Afla cum!


    Sursa: linte, cereale imbogatite, asparagus fierte sau la aburi.

  • Iod


  • Doza recomandata este de 2.2 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la reglarea metabolismului si la dezvoltarea sistemului nervos.

    Sursa: cod, iaurt semidegresat, sare iodata, cartof copt in coaja.

  • Fier


  • Doza recomandata este de 27 mg si ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la formarea celulelor sanguine, ofera oxigen celulelor pentru energie si dezvoltare, formeaza oasele, cartilajele si alte testuri conectoare.

    Sursa: cereale imbogatite cu fier, linte, spanac fiert.

  • Magneziu


  • Doza recomandata este de 2 mg si exista posibilitatea sa ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la dezvoltarea unor dinti si oase puternice, regleaza nivelul de insulina si cel de zahar din sange, formeaza si repara tesuturi.

    Sursa: seminte dovleac uscate, pasta de spanac.

  • Mangan


  • Doza recomandata este de 2 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la formarea oaselor si a cartilajelor, protejeaza celulele, activeaza enzimele care ajuta la metabolizarea proteinelor, grasimilor si carbohidratilor.

    Sursa: orez brun, ovaz gatit, ananas.

  • Acid pantotenic (Vitamina B5)


  • Doza recomandata este de 6 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: esentiala pentru producerea hormonilor si a colesterolului, pentru metabolizarea carbohidratilor, proteinelor si grasimilor.

    Sursa: avocado, lapte dietetic, ou fiert tare.

  • Fosfor


  • Doza recomandata este de 700 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: formeaza oase puternice, imbunatateste coagularea sangelui, functiile rinichilor si ritumul cardiac.

    Sursa: somon conserva (fara oase), lapte fara grasimi, fasole neagra.

  • Potasiu


  • Doza recomandata este de 4700  mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la mentinerea echilibrului fluidelor si electrolitilor, ajuta contractiile musculare, intareste metabolismul si functiile nervoase.

    Sursa: cartof copt, suc de prune, caise ucate.

  • Riboflavina (Vitamina B2)


  • Doza recomandata este de 1.4 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta cresterea, vederea buna si pielea sanatoasa, esentiala pentru dezvoltarea oaselor, muschilor si nervilor.

    Sursa: iaurt dietetic, carne rata fara piele, ciuperci, branza ricotta semidegresata.

  • Tiamina (Vitamina B1)


  • Doza recomandata este de 1.4 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: transforma carbohidratii in energie, esentiala pentru dezvoltarea creierului, ajuta la dezvoltarea inimii si a sistemului nervos.

    Sursa: ovaz, file de porc, taitei de spanac.

  • Vitamina A


  • Doza recomandata este de 7.7 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: importanta pentru dezvoltarea celulara, a ochiului, piele sanatoasa si membrane conjunctive, creste rezistenta la infectii, ajuta la cresterea oaselor si la metabolizarea grasimilor.

    Sursa: cartofi dulci copti, spanac fiert, morcov.

  • Vitamina B6


  • Doza recomandata este de 194 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la metabolizarea proteinelor, grasimilor si a carbohidratilor, ajuta la formarea celulelor rosii de sange si la dezvoltarea creierului si a sistemului nervos.

    Sursa: banana, cartof copt, mazare, piept de pui.

  • Vitamina C


  • Doza recomandata este de 85 mg si nu ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: esentiala pentru repararea tesuturilor si pentru producerea de colagen (componenta a cartilajelor, tendoanelor, oaselor si a pielii).

    Sursa: suc de portocale, broccoli fiert, capsuni, cantalup.

  • Vitamina D


  • Doza recomandata este de 0.05 mg si ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la formarea dintilor si a oaselor.

    Sursa: somon, lapte.

  • Zinc


  • Doza recomandata este de 11 mg si este posibil sa ai nevoie de supliment.

    Beneficii pentru bebe: ajuta la cresterea celulelor, esential pentru producerea de ADN.

    Sursa: tofu tare, iaurt cu fructe, crab imperial de Alaska.


    Citeste si despre:

    COMENTARII

    Sarcina pe saptamani

    Aplicatii pentru copii

    DESCARCA
    DESCARCA
    OK

    Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii aici

    Inainte sa pleci,

    Poti gasi informatii utile si in materialele urmatoare:


    Urmareste-ne si primeste cele mai noi informatii pentru tine si copilul tau!

    Creeaza cont! sau Urmareste-ne pe Facebook!

    Trimite articolul catre prietenii tai

    Poti baga cate mailuri vrei tu separate prin spatiu!

    Trimite mesajul