Stresul, anxietatea, o agenda incarcata pentru ziua urmatoare iti pot afecta somnul, privandu-te de odihna de calitate de care ai nevoie pentru a functiona in parametri optimi. Cu timpul, tulburarile de somn pot duce la probleme mai grave de sanatate, de aceea este bine sa le corectezi de la inceput si sa te asiguri ca nu sunt provocate de unele carente de minerale.
Afla din acest articol care sunt elementele nutritive esentiale implicate in mecanismul somn-veghe si care sunt avantajele magneziului pentru obtinerea unui somn de calitate.
Calciul si magneziu, aliati de nadejde pentru un somn odihnitor
Calciul si magneziul sunt minerale esentiale, avand un rol important in procesele de contractie si relaxare musculara, ceea ce influenteaza direct calitatea somnului. Un deficit de calciu sau de magneziu poate cauza intreruperi de somn, determinandu-te sa te trezesti de mai multe ori in timpul noptii si afectandu-ti odihna profunda.
In plus, calciul contribuie la un somn de calitate prin colaborarea sa cu triptofanul, un aminoacid care ajuta la producerea melatoninei, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. Totodata, expertii sustin ca insomnia cronica poate fi un prim simptom al deficitului de magneziu, subliniind importanta acestui mineral pentru un somn sanatos.
Pentru a-ti sustine somnul, este recomandat sa incluzi in alimentatia ta verdeturi, seminte si nuci, surse naturale bogate in calciu si magneziu. Intreaba medicul sau farmacistul despre un medicament pe baza de magneziu care ar putea reprezenta o alternativa convenabila pentru a-ti asigura aportul necesar din acest mineral esential.
Magneziul este implicat in numeroase procese biologice, iar administrarea lui contribuie la reducerea stresului si anxietatii, asociate adesea cu insomniile, precum si la imbunatatirea performantelor cognitive si fizice in perioadele de efort sustinut.
Deficitul de fier poate cauza insomnie, alaturi de alte simptome
Desi deficienta de fier cauzeaza oboseala si slabiciune, unul dintre principalele simptome ale acesteia este somnul tulburat, cu treziri dese. Lipsa fierului este un factor de risc pentru sindromul picioarelor nelinistite, din cauza caruia multe persoane nu reusesc sa adoarma sau nu mentin starea de somn. Nivelurile scazute de fier pot provoca, de asemenea, anxietate, ceea ce poate face adormirea si mai dificila.
Daca te confrunti cu aceasta problema de somn, ar trebui sa incluzi in dieta stridii, pui, carne slaba de vita, paine integrala, cartofi copti, tofu, caju si legume cu frunze verde inchis. Deoarece vitamina C ajuta organismul sa absoarba fierul, ar trebui sa consumi si alimente bogate in vitamina C.
Alte elemente importante pentru calitatea somnului
Vitamina D este un alt element esential pentru asigurarea unui somn de calitate. Studiile au aratat ca deficienta de vitamina D este asociata cu un risc crescut de probleme de somn, iar nivelurile scazute ale acestei vitamine pot contribui la dezvoltarea tulburarilor odihnei nocturne. Pentru a evita aceste probleme, este recomandat sa incluzi in dieta alimente bogate in vitamina D, cum ar fi ouale, somonul, ciupercile si tonul. De asemenea, expunerea la soare timp de aproximativ 10 minute pe zi pot ajuta la mentinerea unor niveluri adecvate ale acestei vitamine.
Vitaminele din complexul B au, de asemenea, un rol considerabil pentru un somn odihnitor. Aceste substante sunt implicate in gestionarea eliberarii triptofanului, care este necesar pentru productia de melatonina, hormonul care induce somnul. O dieta echilibrata, bogata in cereale integrale, carne, legume si fructe, poate contribui la cresterea nivelului de vitamine B din organism.
Somnul de calitate este esential pentru echilibrul fizic si psihic, pentru refacerea organismului si regenerarea celulara. Asigura-te ca ai un regim de viata echilibrat, o dieta bogata in elemente nutritive, minerale si vitamine precum magneziul, calciul, fierul, vitaminele D si pe cele din complexul B si consulta medicul in cazul in care te confrunti cu insomniile!
