Exercitiile Kegel dupa nastere sunt recomandate de specialisti pentru a ajuta la recuperarea organismului dupa sarcina si nastere. Aceste exercitii simple au rolul de a intari muschii planseului pelvin, care sustin vezica urinara, uterul si intestinul.
Dupa nastere, multe femei pot experimenta slabirea acestor muschi, ceea ce poate duce la probleme precum incontinenta urinara sau disconfort in zona pelvina. Practicarea regulata a exercitiilor Kegel poate contribui semnificativ la refacerea tonusului muscular si la imbunatatirea starii generale de sanatate.
Ce sunt exercitiile Kegel
Exercitiile Kegel sunt exercitii simple care implica contractarea si relaxarea muschilor planseului pelvin. Acesti muschi sunt aceiasi pe care ii folosesti atunci cand incerci sa opresti fluxul de urina.
Aceste exercitii pot fi facute aproape oriunde si nu necesita echipament special. Tocmai de aceea sunt foarte recomandate femeilor dupa nastere pentru recuperare rapida si eficienta.
Beneficiile exercitiilor Kegel dupa nastere
Practicarea regulata a exercitiilor Kegel aduce numeroase beneficii pentru sanatatea femeilor dupa sarcina.
1. Intaresc muschii planseului pelvin
Dupa nastere, muschii pelvini pot fi slabiti din cauza presiunii exercitate in timpul sarcinii si al nasterii. Exercitiile Kegel ajuta la tonifierea si intarirea acestor muschi.
2. Previn incontinenta urinara
Una dintre cele mai frecvente probleme dupa nastere este pierderea involuntara de urina. Exercitiile Kegel pot reduce sau preveni aceasta problema prin intarirea muschilor care controleaza vezica urinara.
3. Sustine recuperarea dupa nastere
Aceste exercitii contribuie la refacerea zonei pelvine si la imbunatatirea circulatiei sangvine in zona afectata de sarcina si nastere.
4. Imbunatatesc sanatatea intima
Un alt beneficiu important este imbunatatirea tonusului muscular, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra vietii intime dupa nastere.
5. Sprijina organele pelvine
Muschii pelvini sustin organe importante precum vezica urinara si uterul. Intarirea lor ajuta la prevenirea unor probleme precum prolapsul organelor pelvine.
Cum se fac corect exercitiile Kegel dupa nastere
Pentru a obtine rezultate bune, este important ca exercitiile Kegel sa fie realizate corect.
Pasii de baza sunt:
-
Identifica muschii planseului pelvin.
-
Contracta acesti muschi timp de aproximativ 5 secunde.
-
Relaxeaza muschii pentru alte 5 secunde.
-
Repeta exercitiul de 10–15 ori intr-o serie.
Este recomandat sa faci mai multe serii pe zi pentru rezultate vizibile in timp.
Cand poti incepe exercitiile Kegel dupa nastere
In multe cazuri, exercitiile Kegel pot fi incepute la scurt timp dupa nastere, daca nu exista complicatii. Totusi, este important sa discuti cu medicul sau cu un specialist in recuperare postnatala pentru a primi recomandari personalizate.
Daca nasterea a fost prin cezariana sau au existat complicatii, medicul poate recomanda un moment potrivit pentru a incepe aceste exercitii.
Sfaturi utile pentru mamici
Pentru ca exercitiile Kegel sa fie eficiente, este important sa devina o rutina zilnica. Cateva recomandari utile includ:
-
practica exercitiile zilnic
-
evita incordarea abdomenului sau a feselor
-
respira normal in timpul exercitiilor
-
ai rabdare, rezultatele apar treptat
Exercitiile Kegel dupa nastere sunt o metoda simpla si eficienta pentru recuperarea muschilor planseului pelvin. Beneficiile exercitiilor Kegel includ prevenirea incontinentei urinare, sustinerea organelor pelvine si imbunatatirea sanatatii intime.
Prin practicarea regulata a acestor exercitii, proaspetele mamici pot contribui la o recuperare mai rapida si la mentinerea sanatatii dupa sarcina.
Sursa foto: freepik
