Deshidratarea apare atunci cand organismul pierde mai multe lichide decat primeste. Poate fi provocata de caldura si transpiratie abundenta, efort fizic, febra, varsaturi sau diaree. In formele usoare, hidratarea corecta poate ajuta organismul sa isi refaca echilibrul. In schimb, deshidratarea severa poate deveni o urgenta medicala si nu trebuie tratata doar cu remedii preparate acasa.
Dar ce putem face atunci cand apar primele semne? Apa este suficienta? Ajuta apa de cocos, supa sau ceaiul? Si este adevarat că bauturile carbogazoase pot contribui la hidratare?
Primele semne ale deshidratarii
Setea este unul dintre cele mai cunoscute semnale ale organismului, insa nu este singurul. Alte semne pot include:
-
gura si buze uscate;
-
urina mai inchisa la culoare si mai putin frecventa;
-
oboseala si slabiciune;
-
ameteala;
-
dureri de cap;
-
piele uscata;
-
senzatie de sete accentuata.
In cazul copiilor mici si al persoanelor in varsta, semnele pot fi mai greu de observat, motiv pentru care aportul de lichide trebuie urmarit cu mai multa atentie.
1. Apa – cel mai simplu remediu
In cazul unei deshidratari usoare, apa ramane una dintre cele mai bune optiuni. Nu este nevoie ca apa sa fie „imbunatatita” cu ingrediente speciale pentru a fi utila.
Este preferabil sa bei cantitati mici si repetate, mai ales daca deshidratarea este asociata cu greata. Consumul unei cantitati foarte mari dintr-o data poate fi dificil de tolerat. Pentru o persoana sanatoasa, apa consumata regulat pe parcursul zilei este, in general, baza hidratarii.
2. Supele si alimentele bogate in apa
Hidratarea nu provine doar din ceea ce bem. Supele, ciorbele, fructele si legumele cu un continut ridicat de apa pot contribui la aportul total de lichide.
Pepenele verde, portocalele, capsunile, castravetii sau rosiile sunt exemple de alimente care aduc organismului atat apa, cat si diferite minerale. Totusi, in cazul unei pierderi importante de lichide prin varsaturi sau diaree, simpla alimentatie nu inlocuieste o solutie de rehidratare orala.
3. Apa de cocos: utila, dar nu miraculoasa
Apa de cocos contine apa si electroliti, inclusiv potasiu, motiv pentru care este uneori promovata drept „bautura naturala de rehidratare”.
Poate contribui la hidratare, insa nu trebuie privita ca un tratament universal pentru deshidratare. Compozitia sa difera de cea a solutiilor de rehidratare orala concepute special pentru situatii precum diareea acuta. Faptul ca o bautura este „naturala” nu inseamna automat ca este cea mai potrivita pentru orice tip de deshidratare.
4. Ceaiul poate conta, dar apa ramane importanta
Un ceai slab, consumat fara cantitati mari de zahar, poate contribui la aportul de lichide. Mitul potrivit caruia orice bautura cu cofeina „deshidrateaza” organismul este prea simplist.
Totusi, atunci cand cineva este deja deshidratat, alegerea cea mai simpla ramane apa sau, atunci cand exista pierderi importante de electroliti, o solutie de rehidratare orala.
5. Bauturile carbogazoase in caz de deshidratare: ajută sau sunt doar un mit?
Anumite bauturi carbogazoase sunt uneori recomandate in mod informal, in special atunci cand deshidratarea este asociata cu greata sau probleme digestive.
De unde vine aceasta idee? O astfel de bautura ofera lichid si carbohidrati, iar unele persoane o tolereaza mai usor atunci când le este greata. In anumite situatii, consumul unei bauturi pe care persoana o poate tolera poate contribui la aportul de lichide.
Dar exista o diferenta importanta: aceste bauturi nu trebuie confundate cu o solutie de rehidratare orala. Solutiile de rehidratare orala sunt formulate intr-un anumit raport de apa, glucoza si electroliti pentru a favoriza absorbtia intestinala a apei si a sarurilor. O bautura carbogazoasa obisnuita nu are aceeasi formula si nu este un inlocuitor pentru acestea.
Daca cineva consuma o bautura carbogazoasa pentru ca este singura pe care o poate tolera, aceasta poate contribui la aportul de lichide, dar nu ar trebui prezentata drept „tratamentul” deshidratarii. Mai ales in cazul diareei sau varsaturilor repetate, o solutie de rehidratare orala din farmacie este o alegere mult mai potrivita.
Demontarea unor mituri frecvente despre deshidratare
-
Mit: „Daca mi-e sete, inseamna ca sunt deja grav deshidratat”
Nu neaparat. Setea este un mecanism normal prin care organismul semnaleaza necesitatea de lichide, aparand inainte ca deshidratarea sa devina severa. Totusi, la varstnici sau copii mici, senzatia de sete poate fi mai greu de perceput corect.
-
Mit: „Apa cu sare vindeca orice deshidratare”
Adaugarea „dupa ochi” a sarii intr-un pahar cu apă poate crea o solutie nepotrivita, ineficienta sau chiar periculoasa. Este mai sigur sa se utilizeze un produs de rehidratare orala formulat corespunzător.
-
Mit: „Bauturile foarte dulci hidrateaza la fel de bine ca apa”
Concentratia mare de zaharuri nu o transforma intr-o solutie medicala de rehidratare. In plus, bauturile foarte dulci pot agrava diareea.
-
Mit: „Daca beau foarte multa apa dintr-o data, ma hidratez mai repede”
Consumul rapid al unei cantitati mari, mai ales in caz de greata, poate declanșa sau agrava varsaturile. Hidratarea este mai eficienta cand lichidele sunt consumate in inghitituri mici si frecvente.
Ce recomanda specialistii?
Principiul de baza este simplu: inlocuirea apei pierdute si, atunci cand este cazul, a electrolitilor pierduti.
Pentru o deshidratare usoara, apa si alimentele bogate in apa pot fi suficiente. Daca pierderile sunt provocate de diaree sau varsaturi, solutiile de rehidratare orala sunt mult mai potrivite deoarece furnizeaza apa, sodiu si glucoza intr-o formula conceputa pentru absorbtie optima.
Cand nu mai sunt suficiente remediile de acasa?
Este important sa nu tratam toate cazurile de deshidratare ca pe o problema minoră. Solicita ajutor medical de urgenta daca apar:
-
confuzie sau somnolenta neobisnuita;
-
lesin sau ameteala severa;
-
imposibilitatea de a pastra lichidele din cauza varsaturilor;
-
lipsa urinei sau o reducere foarte importanta a urinarii;
-
respiratie sau batai ale inimii neobisnuit de rapide;
-
semne severe de slabiciune;
-
deshidratare la un copil mic sau la o persoana vulnerabila;
-
diaree sau varsaturi severe ori persistente.
In aceste situatii, nu este momentul pentru experimente cu remedii naturale, bauturi carbogazoase sau retete improvizate.
Natural nu inseamna automat mai eficient. Apa, fructele si legumele bogate in apa, supele si anumite bauturi pot contribui la hidratarea organismului. Insa atunci cand exista pierderi importante de apa si electroliti, solutiile de rehidratare orala au un rol diferit si mult mai bine definit.
Cel mai bun remediu depinde de cauza si severitatea deshidratarii. Pentru cazurile usoare, hidratarea regulata poate fi suficienta; pentru pierderi mari de lichide si simptome severe, sfatul medical trebuie sa primeze.
Foto: magnific.com
