Apa este esentiala pentru organism, iar hidratarea corecta este importanta atat pentru adulti, cat si pentru copii. In magazine exista insa mai multe tipuri de apa, iar apa minerala naturala este una dintre cele mai populare alegeri.
Datorita mineralelor pe care le contine, apa minerala poate aduce un aport de calciu, magneziu si alte substante minerale. Totusi, nu orice apa minerala este potrivita pentru consumul zilnic sau pentru copii, iar eticheta trebuie verificata inainte de alegere.
Mai ales in cazul sugarilor si copiilor mici, continutul de sodiu, sulfati si alte minerale poate fi important.
Ce este apa minerala?
Apa minerala naturala provine dintr-o sursa subterana si are o compozitie minerala specifica. Spre deosebire de apa plata obisnuita, unele ape minerale contin cantitati mai mari de calciu, magneziu, bicarbonati, sodiu sau alte minerale.
Exista si apa minerala carbogazoasa, care are dioxid de carbon, natural sau adaugat, ceea ce ii ofera gustul acidulat.
Important: faptul ca o apa este „minerala” nu inseamna automat ca este mai sanatoasa pentru toata lumea. Compozitia variaza foarte mult de la un produs la altul.
Ce beneficii poate avea apa minerala?
Principalul beneficiu al apei minerale este, desigur, hidratarea. Apa contribuie la mentinerea echilibrului hidric al organismului si este esentiala pentru functionarea normala a organelor.
In functie de compozitie, apa minerala poate contribui si la aportul unor minerale.
1. Calciul
Unele ape minerale au un continut important de calciu. Calciul este necesar pentru mentinerea sanatatii oaselor si dintilor si are rol in functionarea normala a muschilor si sistemului nervos.
2. Magneziul
Apele minerale bogate in magneziu pot contribui la aportul zilnic al acestui mineral. Magneziul participa la numeroase procese din organism, inclusiv la functionarea normala a muschilor si a sistemului nervos.
3. Bicarbonatii
Unele ape minerale sunt bogate in bicarbonati. Acestia fac parte din sistemul natural de echilibrare acido-bazica al organismului.
Totusi, nu trebuie privita apa minerala ca pe un tratament. O alimentatie echilibrata ramane principala sursa de nutrienti.
Apa minerala carbogazoasa este sanatoasa?
Pentru majoritatea persoanelor sanatoase, apa minerala carbogazoasa poate face parte dintr-o alimentatie echilibrata.
Daca iti place apa acidulata, o poti folosi pentru a inlocui bauturile racoritoare cu zahar.
Avantajul este important: apa minerala carbogazoasa simpla nu contine zaharul si caloriile bauturilor racoritoare indulcite.
Totusi, unele persoane pot observa ca apa carbogazoasa provoaca balonare, eructatii sau disconfort abdominal. In acest caz, apa plata poate fi o alegere mai confortabila.
Poate apa minerala sa ajute digestia?
Apa minerala nu este un remediu universal pentru problemele digestive, insa unele persoane considera ca anumite ape carbogazoase sau bogate in bicarbonati sunt mai usor de tolerat dupa masa.
Este important sa nu transformam aceasta observatie intr-o recomandare medicala generala. Daca exista arsuri, reflux, dureri abdominale, greata sau probleme digestive persistente, cauza trebuie evaluata medical.
Apa minerala pentru copii: la ce trebuie sa fii atent?
In cazul copiilor, alegerea apei trebuie facuta cu mai multa atentie.
Nu toate apele minerale au aceeasi compozitie.
Unele pot avea un continut ridicat de sodiu sau de alte minerale. Organizatia Mondiala a Sanatatii atrage atentia ca sugarii sunt mai vulnerabili la aportul ridicat de sodiu si ca apele cu concentratii mari de minerale pot creste incarcatura renala.
Pentru sugari, este important sa alegi apa indicata de producator ca fiind potrivita pentru prepararea formulei, atunci cand este cazul, si sa respecti instructiunile medicului si ale producatorului formulei.
Nu folosi o apa minerala la prepararea formulei de lapte doar pentru ca scrie pe eticheta ca este „naturala” sau „bogata in minerale”.
Cat de multa apa trebuie sa bea un copil?
Cantitatea necesara depinde de varsta, alimentatie, temperatura mediului, activitatea fizica si starea de sanatate.
EFSA estimeaza urmatoarele valori pentru aportul total de apa, adica apa provenita atat din bauturi, cat si din alimente:
- 6-12 luni: aproximativ 800-1.000 ml/zi;
- 1-2 ani: aproximativ 1.100-1.200 ml/zi;
- 2-3 ani: aproximativ 1.300 ml/zi;
- 4-8 ani: aproximativ 1.600 ml/zi;
- baieti 9-13 ani: aproximativ 2.100 ml/zi;
- fete 9-13 ani: aproximativ 1.900 ml/zi.
Acestea sunt valori de referinta pentru aportul total de apa si nu inseamna ca un copil trebuie sa bea exact aceasta cantitate de apa simpla, deoarece o parte din apa provine din alimente.
Necesarul poate fi mai mare in zilele calduroase, dupa activitate fizica sau atunci cand copilul este bolnav.
Ce apa este potrivita pentru bebelusi?
Bebelusii alimentati exclusiv la san nu au nevoie, in mod normal, de apa suplimentara inainte de inceperea alimentatiei complementare.
Dupa aproximativ 6 luni, cand incep alimentele solide, se pot oferi cantitati mici de apa la masa. NHS recomanda oferirea apei din cana odata cu mesele.
Pentru copiii foarte mici, este important sa nu inlocuiesti laptele matern sau formula cu apa.
Daca ai un bebelus si ai nelamuriri privind tipul de apa sau prepararea formulei, pediatrul este cea mai potrivita persoana care poate face recomandarea in functie de varsta si situatia copilului.
Atentie la continutul de sodiu
Sodiul este un mineral necesar organismului, dar un aport prea mare nu este de dorit.
OMS recomanda adultilor un aport de sub 2.000 mg de sodiu pe zi, iar pentru copiii cu varsta intre 2 si 15 ani recomanda ajustarea cantitatii in functie de necesarul energetic.
De aceea, daca un copil consuma frecvent apa minerala, este util sa verifici cantitatea de sodiu de pe eticheta, mai ales daca apa are un continut mineral ridicat.
Apa minerala si rinichii
La adultii sanatosi, apa minerala este in general bine tolerata.
In cazul persoanelor cu anumite afectiuni renale, cardiace sau cu restrictii privind aportul de sodiu sau lichide, alegerea apei trebuie discutata cu medicul.
Acest lucru este cu atat mai important in cazul copiilor si sugarilor.
O apa bogata in minerale nu este automat mai buna. Uneori, o apa cu mineralizare mai redusa poate fi mai potrivita pentru consumul obisnuit.
Apa minerala poate fi folosita ca remediu?
Apa este esentiala pentru hidratare, dar nu trebuie prezentata ca un tratament pentru boli.
Unele persoane folosesc apa minerala pentru diverse neplaceri, precum:
- senzatia de digestie grea;
- constipatie;
- deshidratare dupa efort;
- disconfort digestiv;
- senzatia de oboseala asociata cu lipsa lichidelor.
Insa efectele depind de cauza problemei si de compozitia apei.
1. Pentru constipatie
Hidratarea suficienta este importanta pentru functionarea normala a intestinului. Totusi, constipatia nu se rezolva intotdeauna doar prin consumul de apa.
Fibrele, miscarea si alimentatia echilibrata au, de asemenea, un rol important.
Daca un copil este constipat frecvent, problema trebuie discutata cu medicul, mai ales daca apar dureri importante, varsaturi, sange in scaun sau alte simptome.
2. Pentru deshidratare
Apa contribuie la hidratare, dar in caz de deshidratare provocata de varsaturi sau diaree, simpla apa minerala nu este intotdeauna suficienta.
In astfel de situatii pot fi necesare solutii de rehidratare orala cu o compozitie adecvata de apa si electroliti, conform recomandarii medicale.
3. Pentru arsuri si reflux
Unele persoane considera ca anumite ape minerale le calmeaza simptomele digestive, insa apa carbogazoasa poate agrava balonarea sau refluxul la unele persoane.
Daca arsurile sunt frecvente, nu este recomandat sa incerci sa tratezi problema doar cu apa minerala.
Cum alegi o apa minerala buna?
Cand cumperi apa minerala, nu te uita doar la marca sau la pret.
Verifica eticheta.
Uita-te in special la:
- cantitatea de sodiu;
- continutul de calciu;
- continutul de magneziu;
- sulfati;
- gradul de mineralizare;
- daca este plata sau carbogazoasa;
- indicatiile privind utilizarea pentru copii, daca sunt mentionate.
Pentru consumul zilnic, o apa cu o mineralizare potrivita pentru nevoile tale poate fi o alegere buna.
Pentru bebelusi si copii mici, criteriile sunt diferite, iar recomandarea medicului si indicatiile de pe eticheta sunt mai importante decat alegerea unei ape „cu cat mai multe minerale”.
Apa plata sau apa minerala?
Ambele pot contribui la hidratare.
Alegerea tine in mare parte de gust si de compozitia apei.
Apa plata: este simpla, usor de consumat si potrivita pentru hidratarea zilnica.
Apa minerala: aduce si minerale, in functie de compozitie.
Apa minerala carbogazoasa: poate fi o alternativa buna la bauturile acidulate cu zahar, dar poate provoca balonare la unele persoane.
Ce trebuie sa retinem?
Apa minerala poate fi o alegere buna pentru hidratarea zilnica, iar unele sortimente pot contribui la aportul de calciu si magneziu.
Totusi, mai multe minerale nu inseamna automat mai multe beneficii. Continutul de sodiu si gradul de mineralizare trebuie luate in calcul, mai ales atunci cand apa este oferita copiilor.
Pentru cei mici, apa si laptele sunt principalele bauturi recomandate, iar bauturile dulci si acidulate ar trebui evitate.
Pentru un adult sanatos, cel mai important lucru este sa consume suficiente lichide pe parcursul zilei. Pentru copii, cantitatea trebuie adaptata varstei si conditiilor de mediu, iar in cazul sugarilor sau al copiilor cu probleme medicale este indicat sfatul pediatrului.
Apa nu este un medicament, dar hidratarea corecta este una dintre cele mai simple forme de grija pentru sanatate.
Foto: magnific.com
.jpg)
