De ce este importanta alimentatia in perioada de alaptare
Productia de lapte matern depinde de mai multi factori, iar alimentatia mamei joaca un rol esential. Consumul de alimente care ajuta lactatia poate sustine organismul, poate imbunatati calitatea laptelui si poate creste cantitatea atunci cand este necesar.
Pentru ca multe mame cauta solutii naturale, sigure si eficiente, am pregatit o lista cu cele mai recomandate 5 alimente galactogene, ideale pentru perioada de alaptare.
1. Ovazul – alimentul nr. 1 pentru cresterea lactatiei
Cuvinte SEO secundare: ovaz lactatie, ovaz pentru alaptare, cresterea lactatiei natural
Ovazul este bogat in fibre, fier si minerale care sustin energia si refacerea organismului dupa nastere. Este unul dintre cele mai populare alimente recomandate pentru cresterea lactatiei. Poti consuma ovaz sub forma de terci, granola, biscuiti sau adaugat in smoothie-uri.
2. Semintele de chia si semintele de in – surse excelente de Omega-3
Aceste seminte sunt bogate in acizi grasi esentiali, proteine si fibre. Omega-3 contribuie la dezvoltarea creierului bebelusului si poate imbunatati compozitia laptelui matern. Adauga-le in iaurt, salate, smoothie-uri sau budinci.
3. Nucile si migdalele – energizante si bogate in grasimi sanatoase
Nucile si migdalele sunt gustari nutritive, pline de vitamine, minerale si grasimi sanatoase. Ele ofera energie, ajuta la reglarea hormonilor si sunt asociate cu o lactatie mai bogata. Pot fi consumate crude, in mixuri sau in combinatii cu cereale.
4. Legumele verzi – sursa de fier si calciu pentru mama si copil
Spanacul, broccoli, kale si alte legume verzi sunt bogate in vitaminele A, C, K, calciu si fier – toate esentiale pentru o lactatie echilibrata. Acestea sustin productia de lapte si contribuie la sanatatea sistemului imunitar.
5. Usturoiul – galactogen natural cu beneficii multiple
Usturoiul este cunoscut ca un aliment care poate stimula lactatia datorita proprietatilor sale naturale. Unele studii arata ca bebelusii pot chiar suge mai mult atunci cand mama consuma usturoi, deoarece aroma ajunge usor in lapte si poate fi placuta pentru cel mic.
Sfaturi suplimentare pentru cresterea lactatiei
Pe langa consumul de alimente care ajuta lactatia, este esential:
-
sa alaptezi la cerere
-
sa te hidratezi corespunzator
-
sa reduci stresul si oboseala
-
sa ceri sfatul unui consultant in alaptare daca ai dificultati persistente
Cresterea lactatiei poate fi sustinuta natural prin alimente potrivite, bogate in nutrienti si usor de integrat in rutina zilnica. Ovazul, semintele, nucile, legumele verzi si usturoiul sunt doar cateva dintre cele mai eficiente optiuni pentru mamele care alapteaza.
Sursa foto: freepik
.JPG)
