Mult timp, femeile insarcinate au primit recomandarea de a evitat efortul fizic si de a se odihni cat mai mult. Astazi, cercetarile arata ca, pentru majoritatea gravidelor cu o sarcina fara complicatii, miscarea este nu doar sigura, ci si benefica atat pentru mama, cat si pentru dezvoltarea bebelusului.
Cu toate acestea, exista in continuare numeroase mituri care pot crea teama sau confuzie. Multe viitoare mame renunta complet la activitatea fizica din dorinta de a-si proteja copilul, desi, in realitate, exercitiile adaptate sarcinii pot aduce numeroase beneficii.
Important: Inainte de a incepe sau continua orice program de exercitii fizice in timpul sarcinii, este recomandat sa discuti cu medicul care iti urmareste sarcina. Exista situatii medicale in care activitatea fizica trebuie limitata sau evitata.
Este recomandat sportul in sarcina?
Pentru majoritatea femeilor cu o sarcina fara complicatii, raspunsul este da.
Miscarea regulata poate contribui la:
- mentinerea unei greutati adecvate;
- reducerea durerilor de spate;
- imbunatatirea circulatiei;
- reducerea umflarii picioarelor;
- cresterea nivelului de energie;
- imbunatatirea calitatii somnului;
- diminuarea stresului si anxietatii;
- pregatirea organismului pentru travaliu si recuperarea dupa nastere.
Nu este nevoie de antrenamente intense. Chiar si 20-30 de minute de activitate moderata, in majoritatea zilelor saptamanii, pot avea efecte benefice.
Ce tipuri de sport sunt recomandate?
Activitatea fizica trebuie adaptata nivelului de pregatire si evolutiei sarcinii.
Printre cele mai recomandate activitati se numara:
1. Mersul pe jos
Este una dintre cele mai sigure forme de miscare. Poate fi practicat pe aproape toata durata sarcinii si ajuta la mentinerea tonusului muscular.
2. Inotul
Apa sustine greutatea corpului si reduce presiunea asupra articulatiilor, fiind o alegere excelenta pentru multe gravide.
3. Yoga prenatala
Ajuta la imbunatatirea flexibilitatii, respiratiei si relaxarii si poate reduce tensiunea musculara.
4. Pilates pentru gravide
Contribuie la intarirea musculaturii abdominale profunde, a spatelui si a planseului pelvin.
5. Gimnastica prenatala
Exercitiile special concepute pentru sarcina pot imbunatati mobilitatea si rezistenta fizica.
Activitati care necesita prudenta
Unele sporturi pot implica un risc crescut de cadere, lovituri sau suprasolicitare si, in general, nu sunt recomandate in timpul sarcinii.
Printre acestea se numara:
- sporturile de contact;
- schiul;
- echitatia;
- scufundarile;
- alpinismul;
- activitatile cu risc mare de accidente.
Medicul poate oferi recomandari personalizate in functie de istoricul medical si evolutia sarcinii.
Cele mai mari mituri despre sport si fitness in sarcina
Mitul 1: "Gravidele trebuie sa stea doar in pat."
Acesta este unul dintre cele mai raspandite mituri.
Realitatea este ca repausul la pat este recomandat doar in anumite situatii medicale specifice. Pentru majoritatea femeilor cu o sarcina normala, miscarea este incurajata.
Mitul 2: "Sportul poate provoca avort spontan."
Nu exista dovezi ca exercitiile moderate, recomandate de medic si adaptate sarcinii, cresc riscul de avort spontan intr-o sarcina fara complicatii.
Mitul 3: "Daca nu ai facut sport inainte de sarcina, nu mai ai voie sa incepi."
Fals.
Multe femei pot incepe activitati usoare precum mersul pe jos sau gimnastica prenatala chiar daca nu au avut anterior un stil de viata activ. Intensitatea trebuie crescuta treptat si doar cu acordul medicului.
Mitul 4: "Ridicarea bratelor deasupra capului afecteaza cordonul ombilical."
Aceasta credinta nu are baza stiintifica. Pozitia bratelor mamei nu influenteaza cordonul ombilical.
Mitul 5: "Pulsul nu trebuie sa depaseasca o anumita valoare fixa."
In trecut existau recomandari foarte stricte privind pulsul. Astazi, accentul este pus pe modul in care se simte gravida in timpul exercitiilor.
Ca regula generala, intensitatea ar trebui sa permita purtarea unei conversatii fara dificultate semnificativa.
Mitul 6: "Exercitiile abdominale sunt complet interzise."
Nu toate exercitiile pentru abdomen sunt interzise.
Exista exercitii speciale, recomandate de kinetoterapeut sau instructorii certificati pentru gravide, care pot contribui la sustinerea musculaturii trunchiului.
Totusi, anumite miscari clasice trebuie evitate, mai ales in a doua parte a sarcinii.
Mitul 7: "Sportul provoaca nasterea prematura."
La femeile cu sarcini fara complicatii, activitatea fizica moderata nu provoaca travaliul prematur.
Daca apar contractii dureroase, sangerari, pierderi de lichid sau alte simptome neobisnuite, activitatea trebuie oprita si este necesar consult medical.
Cum faci sport in siguranta?
Pentru o experienta placuta si sigura:
- incepe cu exercitii usoare;
- poarta haine si incaltaminte confortabile;
- hidrateaza-te suficient;
- evita supraincalzirea organismului;
- nu face exercitii pana la epuizare;
- opreste-te daca apare durere, ameteli sau dificultati de respiratie.
Ascultarea semnalelor transmise de corp este la fel de importanta ca respectarea programului de exercitii.
Cand trebuie evitata activitatea fizica?
Medicul poate recomanda limitarea sau oprirea exercitiilor in anumite situatii, precum:
- sangerari vaginale;
- placenta praevia cu risc de sangerare;
- ruptura prematura a membranelor;
- preeclampsie severa;
- insuficienta cervicala;
- anumite afectiuni cardiace sau pulmonare.
Fiecare sarcina este diferita, iar recomandarile trebuie adaptate individual.
Sportul in sarcina nu inseamna performanta sau antrenamente intense, ci miscare adaptata nevoilor organismului si evolutiei sarcinii. Pentru majoritatea viitoarelor mame, activitatea fizica moderata poate contribui la o stare de bine, la reducerea disconfortului si la o recuperare mai usoara dupa nastere.
Dincolo de mituri si informatii neconfirmate, cea mai buna alegere este sa urmezi recomandarile medicului si sa alegi activitati potrivite nivelului tau de pregatire. O sarcina activa, atunci cand este permisa din punct de vedere medical, poate aduce beneficii importante atat mamei, cat si bebelusului.
Foto: magnific.com