Pofta de dulce in sarcina este perfect normala, dar atunci cand ai o afectiune precum diabetul gestational sau alte conditii care impun un control strict al glicemiei, trebuie sa fii extrem de atenta la ce consumi. Vestea buna? Exista retete de deserturi fara zahar, gustoase, sanatoase si sigure pentru femeile insarcinate.
De ce sa alegi dulciuri fara zahar in sarcina?
In timpul sarcinii, pofta de dulce este normala, dar consumul excesiv de zahar poate duce la:
-
crestere rapida in greutate,
-
risc de diabet gestational,
-
complicatii la nastere,
-
afectarea dezvoltarii copilului.
Dulciurile fara zahar adaugat, preparate acasa din ingrediente naturale, sunt o solutie ideala pentru a te bucura de gustul dulce, fara riscuri.
Top 5 retete de dulciuri fara zahar pentru femeile insarcinate
1. Budinca de chia cu fructe – desert rapid si hranitor
Ingrediente:
-
3 linguri de seminte de chia
-
250 ml lapte vegetal (migdale, cocos, ovaz) – neindulcit
-
un varf de scortisoara
-
fructe de padure sau capsuni
Cum se prepara:
Amesteca toate ingredientele si lasa budinca la frigider peste noapte. Se serveste rece, ca gustare sau mic dejun dulce.
Beneficii: bogata in omega-3, fibre si antioxidanti.
2. Bomboane raw din curmale si migdale
Ingrediente:
-
10 curmale moi (fara samburi)
-
100 g migdale crude
-
1 lingura cacao raw
-
2 linguri fulgi de cocos
Cum se prepara:
Pune totul in blender si formeaza bilute. Se pastreaza la frigider.
Ideal pentru pofta de ciocolata si energie in sarcina.
3. Mousse de avocado cu banana si cacao
Ingrediente:
-
1 avocado bine copt
-
1 banana coapta
-
1 lingura cacao
-
esenta naturala de vanilie
Cum se prepara:
Blendeaza toate ingredientele pana devin o crema fina.
Desert cremos, fara zahar si plin de grasimi sanatoase pentru dezvoltarea bebelusului.
4. Inghetata rapida fara zahar
Ingrediente:
-
2 banane coapte si congelate
-
1/2 cana afine
-
2 linguri iaurt grecesc fara zahar
Cum se prepara:
Blendeaza totul si serveste imediat sau lasa 30 minute la congelator.
Perfecta pentru zilele calduroase si pofta de dulce racoritor.
5. Clatite cu ovaz si banane – fara faina, fara zahar
Ingrediente:
-
2 oua
-
1 banana coapta
-
2 linguri fulgi de ovaz
-
scortisoara
Cum se prepara:
Amesteca toate ingredientele si coace clatitele in tigaie antiaderenta.
Satioase si potrivite pentru mic dejun sau gustare.
Sfaturi de la nutritionisti pentru dieta fara zahar in sarcina
Inlocuieste zaharul cu:
-
fructe coapte (banane, curmale, mere),
-
scortisoara,
-
vanilie naturala.
Evita produse etichetate "fara zahar" care contin indulcitori artificiali periculosi (aspartam, zaharina).
Intreaba medicul sau nutritionistul inainte de a consuma orice indulcitor.
Mananca echilibrat: proteine, carbohidrati complecsi, grasimi bune si fibre.
Pofta de dulce in sarcina nu trebuie sa fie un motiv de stres. Cu aceste retete de dulciuri fara zahar pentru gravide, te poti bucura de gustul dulce intr-un mod sanatos si sigur. Sunt usor de facut, rapide si perfecte pentru a mentine o dieta echilibrata in timpul sarcinii.
Alege cu incredere variantele naturale si tine cont de sfaturile specialistilor – pentru tine si pentru bebelusul tau.
Foto: freepik.com