Pachetelul pentru scoala poate deveni o adevarata provocare pentru parinti. Copiii vor ceva gustos si atractiv, in timp ce parintii isi doresc alimente hranitoare, variate si usor de consumat.
Solutia nu trebuie sa fie complicata. Un pachetel reusit poate fi alcatuit din cateva ingrediente simple, combinate in moduri diferite de la o zi la alta.
Important este ca mancarea sa fie usor de transportat, sa nu se verse, sa poata fi consumata fara prea multe tacamuri si, mai ales, sa fie pastrata in conditii corespunzatoare pana la momentul mesei.
Cum arata un pachetel echilibrat pentru copil
Nu este nevoie ca fiecare cutie de mancare sa contina foarte multe produse.
O formula simpla poate include:
- o sursa de carbohidrati, precum paine integrala, lipie, ovaz sau biscuiti simpli;
- o sursa de proteine, precum ou, branza, iaurt sau hummus;
- fructe sau legume;
- apa;
- o gustare mica, daca este necesara.
Combinatiile pot fi schimbate de la o zi la alta, astfel incat copilul sa nu primeasca mereu aceleasi alimente.
Sandvisurile pot fi gustoase si atractive
Sandvisul ramane una dintre cele mai practice variante pentru pachetelul de scoala.
Pentru a evita monotonia, painea poate fi schimbata cu lipie, chifla integrala sau alte variante potrivite.
Cateva combinatii simple:
1. Sandvis cu branza si legume
Paine integrala, crema de branza sau branza, felii de castravete si ardei gras.
2. Sandvis cu ou
Paine, ou fiert si cateva felii de legume.
3. Lipie cu hummus
O lipie unsa cu hummus, alaturi de bastonase de morcov sau castravete.
4. Sandvis cu pui
Paine, bucatele de carne de pui gatita si legume potrivite.
Pentru copiii mai mici, ingredientele trebuie taiate in forme si dimensiuni potrivite varstei.
Fructele pot deveni partea preferata a pachetelului
Fructele sunt usor de inclus in alimentatia de zi cu zi si pot aduce varietate in cutia de pranz.
Printre variantele practice se numara:
- mere;
- pere;
- banane;
- mandarine;
- struguri taiati corespunzator varstei;
- afine;
- capsuni;
- piersici;
- fructe de sezon.
Pentru ca fructele sa fie mai atractive, pot fi combinate in mici portii colorate.
Un copil care refuza un mar intreg poate fi mai interesat de cateva felii de mar puse intr-o caserola alaturi de alte fructe.
Legumele nu trebuie sa lipseasca din pachetel
Legumele pot fi oferite sub forma de bastonase sau bucatele usor de mancat.
Castravetele, morcovul, ardeiul gras sau rosiile cherry pot fi integrate in functie de preferintele copilului si de varsta acestuia.
O idee simpla este realizarea unei mici „cutii curcubeu”, cu legume si fructe de mai multe culori.
Aspectul conteaza foarte mult pentru copii.
Uneori, prezentarea unei gustari obisnuite intr-o forma atractiva poate face diferenta.
Iaurtul, o varianta buna, dar necesita pastrare la rece
Iaurtul poate fi o gustare practica si hranitoare, dar este important ca produsele perisabile sa fie pastrate la temperatura potrivita.
Daca este inclus in pachetel, folositi o geanta termoizolanta si elemente de racire potrivite, mai ales atunci cand copilul nu ajunge repede la frigider.
Iaurtul poate fi combinat cu fructe sau cu fulgi de ovaz, in functie de preferintele copilului.
Gustari rapide pentru zilele aglomerate
Nu in fiecare dimineata exista timp pentru pregatirea unui pachetel elaborat.
Pentru zilele aglomerate, parintii pot avea cateva variante simple la indemana:
- banana + sandvis mic;
- mar + branza;
- lipie cu hummus + castravete;
- iaurt pastrat la rece + fructe;
- paine integrala cu crema de branza + ardei;
- ou fiert + legume;
- ovaz pregatit in avans + fructe.
Pregatirea anumitor ingrediente cu o seara inainte poate economisi mult timp dimineata.
Cum faci gustarile mai atractive pentru copii
Copiii sunt adesea atrasi de culoare, forma si varietate.
Nu trebuie sa transformam fiecare pachetel intr-o opera de arta. Cateva schimbari simple pot fi suficiente.
Puteti folosi:
- forme pentru sandvisuri;
- fructe taiate in bucati potrivite;
- legume de culori diferite;
- caserole cu mai multe compartimente;
- portii mici si variate.
Este util ca parintele sa tina cont si de preferintele copilului.
Un pachetel foarte sanatos, dar care se intoarce zilnic acasa neatins, nu rezolva problema.
Nu pune prea multa mancare in ghiozdan
Una dintre greselile frecvente este pregatirea unui pachetel prea mare.
Copilul are un timp limitat pentru masa si poate fi descurajat daca gaseste prea multe alimente in caserola.
Este mai bine sa oferim o cantitate potrivita si cateva optiuni variate decat o cutie plina cu mancare pe care nu o poate termina.
Cantitatea trebuie adaptata varstei, programului copilului si meselor pe care le are in acea zi.
Ce alimente sunt mai putin potrivite pentru pachetelul de scoala
Pentru zilele in care copilul sta multe ore la scoala, trebuie acordata atentie alimentelor care se altereaza usor.
Carnea, ouale, lactatele si alte produse perisabile necesita pastrare la rece si nu ar trebui lasate ore intregi la temperatura camerei.
De asemenea, este bine sa evitati alimentele care se varsa usor sau care pot transforma ghiozdanul intr-un adevarat dezastru: sosuri lichide, creme in recipiente nesigure sau fructe foarte zemoase.
Un recipient bine inchis este la fel de important ca alimentul pe care il punem in el.
Idei de pachetel pentru fiecare zi a saptamanii
Luni – Sandvis si fructe
- sandvis cu branza si legume;
- cateva felii de mar;
- apa.
Marti – Lipie colorata
- lipie cu hummus si legume;
- afine sau un fruct de sezon;
- apa.
Miercuri – Gustare cu ou
- ou fiert;
- paine integrala;
- castravete si ardei;
- un fruct.
Joi – Varianta cu iaurt
- iaurt pastrat la rece;
- fructe;
- fulgi de ovaz;
- apa.
Vineri – Pachetel „surpriza”
- mini-sandvis;
- cateva bucati de fruct;
- legume crocante;
- o gustare simpla preferata de copil.
Nu este necesar ca meniul sa fie identic in fiecare saptamana. Ingredientele pot fi schimbate in functie de sezon si de ceea ce exista deja acasa.
Implica-l pe copil in pregatirea pachetelului
Pachetelul poate deveni si o ocazie de a-l invata pe copil despre alegeri si responsabilitate.
Puteti pune pe masa doua-trei variante si sa il lasati sa aleaga.
De exemplu:
„Vrei mar sau banana?”
„Preferi sandvis sau lipie?”
Astfel, copilul simte ca are un cuvant de spus si este mai probabil sa fie interesat de ceea ce va gasi in caserola.
Pe masura ce creste, poate participa si la pregatirea pachetelului.
Pachetelul de scoala nu trebuie sa fie perfect
Parintii nu trebuie sa simta presiunea de a pregati in fiecare zi un meniu spectaculos.
Uneori, un sandvis simplu, un fruct si apa sunt suficiente.
Important este ca alimentatia copilului sa fie variata pe parcursul zilelor si sa existe un echilibru intre alimentele oferite.
Un copil poate avea o zi in care mananca mai putin sau refuza un anumit aliment. Nu este necesar ca fiecare pachetel sa devina o negociere.
Intrebari frecvente despre pachetelul pentru scoala
1. Ce pot pune in pachetelul copilului pentru scoala?
Sandvisuri, lipii, fructe, legume, branza, ou, hummus, iaurt sau alte alimente potrivite varstei si preferintelor copilului.
2. Cum fac pachetelul mai atractiv?
Foloseste mai multe culori, portii mici, forme interesante si caserole cu compartimente. Varietatea este mai importanta decat cantitatea.
3. Ce gustari rezista mai bine in ghiozdan?
Alimentele neperisabile sunt mai usor de transportat. Produsele care necesita refrigerare trebuie pastrate intr-o geanta termoizolanta cu element de racire, pana cand pot fi consumate.
4. Pot pune iaurt in ghiozdan?
Da, cu conditia sa fie pastrat la rece pe durata necesara. O geanta termoizolanta si un element de racire pot ajuta la mentinerea unei temperaturi adecvate.
5. Cum il conving pe copil sa manance fructe si legume?
Ofera-le in mod repetat, fara presiune, si incearca forme si combinatii diferite. Implicarea copilului in alegerea alimentelor poate fi, de asemenea, utila.
Un pachetel de scoala sanatos nu trebuie sa fie complicat sau costisitor. Cateva ingrediente simple, combinate inteligent, pot forma mese gustoase si atractive pentru copii.
Sandvisurile, lipiile, fructele, legumele, oul, branza, hummusul sau iaurtul pot fi alternate pentru a obtine varietate de la o zi la alta.
Cel mai important este sa tinem cont de varsta si preferintele copilului, de cantitatea de care are nevoie si de conditiile in care alimentele vor fi pastrate.
Un pachetel bun pentru scoala inseamna, in primul rand, mancare potrivita copilului, usor de consumat si pregatita cu grija.
Foto: magnific.com