Retete rapide si sanatoase pentru mamicile care alapteaza in zilele calde

Zilele calde pot fi o provocare pentru orice mamica, mai ales atunci cand alapteaza si are nevoie de alimente care sa sustina productia de lapte, dar si sa ofere hidratare si energie.

Alimentatia echilibrata este esentiala in aceasta perioada, iar mesele usoare, proaspete si nutritive sunt ideale pentru a te mentine energizata si pentru a oferi bebelusului nutrientii necesari.

Iata cateva retete simple, rapide si sanatoase, perfecte pentru zilele caniculare, care sa te ajute sa ai grija de tine si de copilul tau.

1. Smoothie energizant cu fructe de padure si iaurt

Ingrediente:

• 1 cana fructe de padure (afine, zmeura, mure) – proaspete sau congelate

• 1 banana mica

• 1 cana iaurt natural sau kefir

• 1 lingura seminte de in sau chia

• miere dupa gust (optional)

Mod de preparare:
Amesteca toate ingredientele in blender pana obtii o consistenta fina. Acest smoothie este bogat in antioxidanti, calciu si fibre, iar semintele adauga acizi grasi esentiali, benefici pentru mama si bebelus.

2. Salata racoroasa cu avocado, castraveti si quinoa

Ingrediente:

• 1 cana quinoa fiarta si racita

• 1 avocado copt, taiat cubulete

• 1 castravete taiat cuburi

• 1/2 ceapa rosie, tocata fin

• sucul de la o lamaie

• 2 linguri ulei de masline extravirgin

• sare si piper dupa gust

Mod de preparare:
Intr-un bol mare, amesteca quinoa cu avocado, castravetele si ceapa. Stropeste cu suc de lamaie si ulei de masline, apoi asezoneaza cu sare si piper. Aceasta salata este plina de grasimi sanatoase, vitamine si proteine, ideale pentru o masa usoara si hranitoare.

3. Supa rece de castraveti si iaurt (tzatziki light)

Ingrediente:

• 2 castraveti mari, curatati si dati pe razatoare

• 1 cana iaurt grecesc

• 2 catei usturoi pisati

• 1 lingura marar proaspat tocat

• sare dupa gust

Mod de preparare:
Amesteca toate ingredientele intr-un bol si lasa la rece cel putin 30 de minute inainte de servire. Aceasta supa rece este foarte hidratanta si plina de nutrienti, perfecta pentru zilele toride.

4. Gustare rapida cu hummus si legume proaspete

Ingrediente:

• hummus preparat in casa sau cumparat

• morcovi, ardei gras, telina taiate betisoare

• rosii cherry

Mod de preparare:
Taie legumele in bastonase si serveste-le alaturi de hummus. Este o gustare plina de proteine, fibre si vitamine, ce ofera energie si satietate fara a incarca stomacul.

Meniu saptamanal recomandat pentru mamicile care alapteaza in zilele calde

Sfaturi utile pentru mamicile care alapteaza in zilele calde

• Hidrateaza-te constant! Apa este esentiala pentru productia de lapte si pentru buna functionare a organismului. Bea minim 2-3 litri de apa pe zi, iar supele si fructele cu continut ridicat de apa ajuta suplimentar.

• Mananca variat si echilibrat. Include in alimentatie fructe, legume, proteine slabe si grasimi sanatoase pentru a asigura o nutritie completa.

• Evită alimentele procesate si foarte condimentate. Acestea pot afecta gustul laptelui si pot provoca disconfort bebelusului.

• Alege alimente usoare si proaspete. Evita mesele grele si grase care pot fi greu de digerat.

• Odihneste-te cat poti de mult. Somnul ajuta corpul sa se refaca si sustine sanatatea mamei si a copilului.

Zilele calde pot fi mai usoare si mai placute daca alegi sa consumi alimente sanatoase, usoare si rapide, care sa-ti sustina organismul si sa iti ofere energia necesara alaptarii. Retetele simple si hranitoare prezentate mai sus sunt doar un punct de plecare spre o alimentatie echilibrata in aceasta perioada speciala.

Aminteste-ti ca fiecare mamica este unica, iar nevoile nutritionale pot varia, asa ca nu ezita sa discuti cu medicul sau nutritionistul tau despre dieta potrivita pentru tine si bebelusul tau.

Foto: Freepik.com