O alimentatie echilibrata este esentiala in timpul sarcinii, insa de multe ori nu poate acoperi in totalitate necesarul de vitamine si minerale de care organismul are nevoie. Din acest motiv, medicii recomanda frecvent administrarea vitaminelor prenatale si a altor suplimente alimentare, adaptate fiecarei gravide. Alegerea si administrarea acestora trebuie facute doar la recomandarea medicului ginecolog, deoarece excesul unor vitamine poate fi la fel de daunator ca lipsa lor.
Ce sunt vitaminele prenatale
Vitaminele prenatale sunt suplimente special formulate pentru perioada dinaintea conceptiei, pe durata sarcinii si, in unele cazuri, in timpul alaptarii.
Acestea contin vitamine si minerale importante pentru dezvoltarea fatului si pentru mentinerea sanatatii mamei.
Compozitia poate varia in functie de producator, insa cele mai multe includ:
- acid folic;
- fier;
- iod;
- vitamina D;
- vitamina B12;
- vitamina C;
- vitamine din complexul B;
- zinc;
- calciu (in unele formule);
- DHA sau omega-3 (in anumite produse).
Cand este recomandat sa incepi vitaminele prenatale
Specialistii recomanda ca administrarea acidului folic sa inceapa cu cel putin o luna inainte de conceptie, atunci cand sarcina este planificata.
Daca sarcina apare neasteptat, suplimentele trebuie incepute cat mai devreme, imediat dupa confirmarea acesteia si dupa consultul medical.
Necesarul de nutrienti creste progresiv pe parcursul celor noua luni, iar suplimentele pot reduce riscul unor deficiente nutritionale.
Cele mai importante suplimente in sarcina
Acidul folic
Acidul folic este unul dintre cele mai importante suplimente recomandate gravidelor.
Acesta contribuie la:
- dezvoltarea normala a sistemului nervos al fatului;
- reducerea riscului de defecte de tub neural;
- formarea celulelor noi;
- dezvoltarea placentei.
Administrarea este recomandata inainte de conceptie si cel putin in primul trimestru de sarcina.
Fierul
Necesarul de fier creste considerabil in timpul sarcinii deoarece organismul produce o cantitate mai mare de sange.
Fierul ajuta la:
- prevenirea anemiei;
- transportul oxigenului catre fat;
- reducerea oboselii cauzate de deficitul de fier.
Nu toate gravidele au nevoie de suplimente cu fier, iar administrarea trebuie facuta doar daca medicul o recomanda.
Vitamina D
Vitamina D contribuie la:
- absorbtia calciului;
- dezvoltarea sistemului osos al copilului;
- functionarea normala a sistemului imunitar.
Deficitul este frecvent, motiv pentru care multe gravide primesc recomandare pentru suplimentare.
Calciul
Calciul este esential pentru dezvoltarea:
- oaselor;
- dintilor;
- musculaturii;
- inimii fatului.
Daca alimentatia nu acopera necesarul zilnic, medicul poate recomanda suplimente.
Iodul
Iodul are un rol important in functionarea glandei tiroide si in dezvoltarea creierului copilului.
Deficitul poate influenta dezvoltarea neurologica a fatului, motiv pentru care multe vitamine prenatale contin iod.
Omega-3 (DHA)
Acizii grasi Omega-3, in special DHA, contribuie la dezvoltarea:
- creierului;
- sistemului nervos;
- vederii copilului.
Unele studii sugereaza ca un aport adecvat de DHA poate sustine dezvoltarea cognitiva a copilului.
Vitamina B12
Este importanta mai ales pentru femeile vegetariene sau vegane.
Contribuie la:
- formarea globulelor rosii;
- dezvoltarea sistemului nervos;
- prevenirea anemiei.
Magneziul
In anumite situatii, medicul poate recomanda magneziu pentru:
- reducerea crampelor musculare;
- sustinerea functionarii sistemului nervos;
- diminuarea unor contractii uterine premature, atunci cand este indicat.
Cum se administreaza vitaminele prenatale
Pentru o absorbtie cat mai buna, specialistii recomanda:
- administrarea la aceeasi ora in fiecare zi;
- respectarea dozelor recomandate;
- evitarea dublarii dozei daca ai uitat o administrare;
- consumul cu suficienta apa.
Unele suplimente se absorb mai bine in timpul mesei, iar altele pe stomacul gol. Medicul sau prospectul produsului iti vor oferi indicatiile corecte.
Ce trebuie evitat
Una dintre cele mai frecvente greseli este administrarea suplimentelor fara recomandare medicala.
Excesul anumitor vitamine poate avea efecte nedorite.
De exemplu:
- prea multa vitamina A poate afecta dezvoltarea fatului;
- excesul de fier poate provoca constipatie, greata sau dureri abdominale;
- administrarea simultana a mai multor suplimente poate duce la supradozare.
Din acest motiv, este important sa informezi medicul despre toate vitaminele si suplimentele pe care le iei.
Posibile efecte adverse
Unele femei pot experimenta:
- greata;
- constipatie;
- gust metalic;
- balonare;
- disconfort gastric.
Aceste simptome pot fi reduse prin schimbarea orei de administrare sau a tipului de supliment, la recomandarea medicului.
Pot inlocui vitaminele prenatale o alimentatie sanatoasa?
Nu.
Vitaminele prenatale completeaza alimentatia, dar nu o pot inlocui.
Pe durata sarcinii este recomandat consumul zilnic de:
- fructe proaspete;
- legume;
- cereale integrale;
- lactate;
- carne slaba;
- peste cu continut redus de mercur;
- oua bine preparate;
- leguminoase.
O dieta variata ramane principala sursa de nutrienti.
Sfaturi pentru viitoarele mamici
Specialistii recomanda:
- efectuarea analizelor indicate de medic;
- administrarea suplimentelor doar la recomandare medicala;
- evitarea automedicatiei;
- citirea prospectului fiecarui produs;
- respectarea controalelor periodice din sarcina;
- mentinerea unei hidratari corespunzatoare;
- discutarea oricaror reactii adverse cu medicul ginecolog.
Intrebari pe care le poti adresa medicului
La urmatorul consult, poti intreba:
- Ce vitamine prenatale sunt cele mai potrivite pentru mine?
- Am nevoie de supliment cu fier sau analizele sunt normale?
- Este necesar sa iau vitamina D pe toata durata sarcinii?
- Am nevoie de Omega-3?
- Pot lua vitaminele impreuna cu alte medicamente?
- Ce fac daca uit o doza?
- Exista alimente care reduc absorbtia suplimentelor?
Vitaminele prenatale joaca un rol important in sustinerea unei sarcini sanatoase, insa ele trebuie administrate responsabil si personalizat. Fiecare gravida are nevoi nutritionale diferite, iar alegerea suplimentelor trebuie facuta impreuna cu medicul ginecolog. Completate de o alimentatie echilibrata, hidratare corespunzatoare si controale regulate, vitaminele prenatale contribuie la dezvoltarea armonioasa a bebelusului si la mentinerea sanatatii viitoarei mamici pe tot parcursul sarcinii.
Foto:magnific.com