Obezitatea infantila a devenit o problema importanta de sanatate publica, iar cresterea in greutate in exces poate incepe inca din primii ani de viata. In unele cazuri, un copil poate ajunge la varsta scolara sau in adolescenta cu o greutate de peste 100 de kilograme, insa acest lucru nu apare, de regula, brusc. In spatele kilogramelor acumulate in timp se afla adesea o combinatie de alimentatie dezechilibrata, lipsa activitatii fizice, timp excesiv petrecut in fata ecranelor, somn insuficient, factori genetici si mediul in care copilul creste.
Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, peste 390 de milioane de copii si adolescenti cu varste intre 5 si 19 ani erau supraponderali in 2022, dintre care peste 160 de milioane traiau cu obezitate.
De aceea, prevenirea obezitatii nu inseamna doar "mai putine dulciuri", ci construirea unor obiceiuri sanatoase in familie, pe termen lung.
Cum poate ajunge un copil la o greutate foarte mare?
Cresterea excesiva in greutate este, de cele mai multe ori, rezultatul mai multor factori care actioneaza impreuna. Organismul primeste constant mai multa energie decat consuma, iar surplusul se acumuleaza treptat sub forma de tesut adipos.
OMS subliniaza ca obezitatea este o afectiune complexa, influentata de alimentatie, activitate fizica, factori genetici, comportamentali, sociali si de mediul in care traieste copilul.
Astfel, nu este corect ca excesul ponderal al unui copil sa fie pus exclusiv pe seama vointei sale sau a unui singur aliment.
Dulciurile si produsele ultraprocesate pot contribui la cresterea in greutate
Unul dintre obiceiurile care pot favoriza acumularea kilogramelor este consumul frecvent de produse bogate in zahar, grasimi si calorii, dar sarace in nutrienti.
Printre acestea se pot numara:
-
bomboanele si ciocolata consumate foarte frecvent;
-
biscuitii si produsele de patiserie;
-
prajiturile si deserturile cu mult zahar;
-
chipsurile si gustarile sarate;
-
produsele fast-food;
-
cerealele cu continut ridicat de zahar;
-
alte produse ultraprocesate consumate in mod repetat.
Problema nu este existenta ocazionala a unui desert in alimentatia copilului, ci frecventa si cantitatea. Atunci cand astfel de produse devin o parte obisnuita a meselor si gustarilor, aportul energetic poate creste semnificativ.
OMS recomanda ca alimentatia copiilor sa se bazeze in principal pe alimente variate si nutritive si incurajeaza limitarea produselor bogate in zahar, sare si grasimi nesanatoase.
Bauturile cu zahar: calorii care se consuma foarte usor
Sucurile carbogazoase, bauturile aromatizate, unele ceaiuri indulcite, bauturile energizante si alte produse cu zahar adaugat pot contribui la cresterea aportului caloric.
Unul dintre motive este ca bauturile dulci pot aduce o cantitate importanta de zahar fara sa ofere aceeasi senzatie de satietate ca alimentele solide. OMS mentioneaza asocierea dintre consumul de bauturi indulcite cu zahar si riscul de suprapondere si obezitate la copii.
O schimbare simpla poate fi inlocuirea treptata a bauturilor dulci cu apa. In functie de varsta copilului si de recomandarile medicului, pot fi incluse si alte bauturi potrivite nutritional.
Mesele luate pe fuga si gustarile permanente
Programul alimentar poate avea, de asemenea, un rol important. Un copil care mananca foarte des, fara mese si gustari structurate, poate ajunge sa consume mai multe calorii decat are nevoie.
Nu este necesar ca parintii sa transforme alimentatia intr-un sistem rigid. Mai util este sa existe un program previzibil al meselor, portii potrivite varstei si o varietate de alimente.
Copilul poate fi incurajat sa manance la masa, fara telefon sau televizor, si sa acorde atentie senzatiei de foame si satietate.
Lipsa miscarii si timpul indelungat petrecut in fata ecranelor
Un alt factor important este reducerea activitatii fizice. Jocurile video, telefonul, tableta, televizorul si alte forme de divertisment sedentar pot ocupa o parte semnificativa din ziua copilului.
CDC include lipsa activitatii fizice si timpul excesiv petrecut in fata ecranelor printre factorii asociati cu obezitatea.
Pentru copiii si adolescentii cu varste intre 6 si 17 ani, OMS recomanda cel putin 60 de minute de activitate fizica moderata pana la viguroasa pe zi, adaptata varstei si nivelului de dezvoltare.
Miscarea nu trebuie sa insemne neaparat performanta sportiva. Pentru un copil pot conta mersul pe jos, bicicleta, alergarea, joaca in parc, inotul, dansul sau sporturile organizate.
Somnul insuficient poate influenta greutatea
Somnul este uneori neglijat atunci cand se discuta despre prevenirea obezitatii. Totusi, durata si calitatea somnului fac parte dintr-un stil de viata sanatos.
Lipsa somnului este asociata cu un risc mai mare de crestere nesanatoasa in greutate. De aceea, un program regulat de culcare si un mediu potrivit pentru somn sunt importante.
Rutina de seara poate include reducerea utilizarii dispozitivelor electronice si stabilirea unei ore constante pentru culcare.
Rolul familiei in prevenirea obezitatii la copii
Obiceiurile alimentare ale copilului sunt influentate in mare masura de mediul familial. Copiii invata nu doar din ceea ce li se spune, ci si din ceea ce vad in fiecare zi.
De aceea, schimbarile pot fi mai usor de mentinut atunci cand sunt facute de intreaga familie:
-
apa sa fie disponibila la masa;
-
fructele si legumele sa fie prezente frecvent;
-
mesele sa fie luate, pe cat posibil, impreuna;
-
dulciurile sa nu devina recompensa pentru comportament;
-
activitatea fizica sa fie o activitate de familie;
-
timpul petrecut in fata ecranelor sa fie limitat;
-
somnul sa aiba un program regulat.
CDC recomanda construirea unor rutine sanatoase la nivelul intregii familii, nu doar impunerea unor restrictii copilului.
Ce poate contine un pachet pentru scoala?
Pachetul pentru scoala poate fi o alternativa simpla la produsele ultraprocesate cumparate frecvent din magazine.
In functie de varsta si preferintele copilului, acesta poate include combinatii precum:
-
un sandvis preparat acasa;
-
legume proaspete;
-
un fruct;
-
iaurt simplu sau un alt aliment potrivit varstei;
-
apa.
Ideea nu este ca fiecare masa sa fie perfecta, ci ca alimentatia obisnuita sa ofere varietate si nutrienti de calitate.
OMS recomanda ca alimentatia sanatoasa sa se bazeze pe diversitate, echilibru, moderatie si alimente cat mai putin procesate.
De ce este importanta miscarea in fiecare zi?
Activitatea fizica ajuta la dezvoltarea musculaturii si a oaselor, sustine sanatatea cardiovasculara si contribuie la mentinerea unei greutati sanatoase.
Pentru copii, miscarea poate fi mai usor de integrat prin joaca decat printr-un program strict de exercitii. O plimbare cu bicicleta, un joc cu mingea, o excursie, mersul pe jos sau dansul pot transforma activitatea fizica intr-o experienta placuta.
Important este ca miscarea sa devina o parte obisnuita a vietii copilului.
Obezitatea copilului nu este doar o problema estetica
Excesul ponderal in copilarie poate avea consecinte asupra sanatatii. Copiii cu obezitate au un risc mai mare de probleme precum hipertensiune arteriala, diabet de tip 2, apnee de somn, afectiuni osteoarticulare si alte complicatii.
De asemenea, greutatea poate influenta starea emotionala si calitatea vietii copilului. De aceea, discutiile despre greutate trebuie purtate cu atentie, fara etichetare, rusinare sau comentarii care pot afecta imaginea de sine.
Cum se evalueaza greutatea unui copil?
Greutatea nu trebuie interpretata folosind aceleasi criterii ca in cazul adultilor.
La copii, evaluarea se face in functie de varsta, sex, inaltime si indicele de masa corporala raportat la varsta, utilizandu-se curbe de crestere si standarde pediatrice.
Prin urmare, o anumita cifra de pe cantar, inclusiv o greutate de 100 de kilograme, nu poate fi interpretata corect fara sa se stie varsta si inaltimea copilului.
Pediatrul poate urmari evolutia greutatii in timp si poate identifica situatiile in care este necesara o evaluare nutritionala sau medicala suplimentara.
Ce pot face parintii daca observa o crestere rapida in greutate?
Primul pas este o discutie cu medicul pediatru. Nu este recomandat ca parintii sa puna singuri copilul la dieta sau sa elimine grupe intregi de alimente.
Medicul poate evalua:
-
evolutia greutatii si a inaltimii;
-
alimentatia zilnica;
-
nivelul de activitate fizica;
-
somnul;
-
istoricul familial;
-
eventualele afectiuni sau medicamente care pot influenta greutatea.
Obiectivul interventiei este dezvoltarea unor obiceiuri sanatoase si, atunci cand este necesar, stabilirea unui plan adaptat copilului.
Un copil nu ajunge la obezitate peste noapte. Kilogramele se pot acumula treptat, pe fondul unui stil de viata in care alimentatia dezechilibrata, bauturile cu zahar, sedentarismul, timpul excesiv petrecut in fata ecranelor si somnul insuficient se pot combina cu factori genetici si de mediu.
Prevenirea incepe prin lucruri simple: mese echilibrate, apa in locul bauturilor dulci, mai multe fructe si legume, miscare zilnica, somn suficient si un timp de ecran gestionat corespunzator.
Cel mai important este ca aceste schimbari sa fie adoptate de intreaga familie si prezentate copilului ca parte a unui stil de viata sanatos, nu ca o pedeapsa pentru greutatea sa. Monitorizarea periodica a cresterii de catre medicul pediatru permite identificarea din timp a eventualelor probleme si alegerea unei abordari potrivite pentru fiecare copil.
Foto: magnific.com