In weekendul acesta, in noaptea de sambata 25 octombrie spre duminica 26 octombrie 2025, ceasurile se dau inapoi cu o ora — ora 04:00 devine ora 03:00 — marcand trecerea la ora de iarna. Aceasta modificare aparent simpla declanseaza mecanisme mai profunde in corpul nostru — ritmuri biologice, lumina ambientala, somn si stare de bine.
Ce inseamna trecerea la ora de iarna
Trecerea la ora de iarna presupune ca ceasurile sa fie date inapoi cu o ora, oferind o ora „castigata” de somn. In Romania, aceasta schimbare aduce revenirea la fusul orar standard (UTC+2) din timpul iernii.
Desi pare o veste buna — „mai mult somn” — realitatea este ca acest ajustaj perturba ceasul nostru biologic intern (ritmul circadian), creat pentru a raspunde ciclului lumina-intuneric.
Lucruri mai putin stiute
-
Desi „castigam” o ora, multi dintre noi pot resimti somnolenta diurna, lipsa de concentrare sau apatie in primele zile dupa schimbare.
-
Expunerea redusa la lumina naturala dimineata, dat fiind ca zilele devin mai scurte, poate scadea nivelul de serotonina (hormon al starii de bine) si poate amana productia de melatonina seara, ceea ce afecteaza somnul.
-
Exista studii care leaga schimbarea orei de risc crescut de afectiuni cardiovasculare, tulburari de dispozitie si imunitate perturbata — chiar daca riscul individual ramane scazut.
-
Chiar daca pare benefic sa dormim mai mult, adaptarea cere energie — deci nu e garantat ca ne simtim automat mai odihniti.
Repercusiuni pe termen mediu si lung
-
Schimbarea repetata a orei (de doua ori pe an) poate avea consecinte la nivel populational: perturbarea somnului si a ritmului circadian poate conduce la scaderea performantei cognitive, a productivitatii, si poate creste costurile de sanatate.
-
In tari cu zile tot mai scurte si ierni grele, schimbarea orei combinata cu sezonul rece poate amplifica riscul de tulburare afectiva sezoniera (TAS), stare de spirit scazuta, apatie.
-
Exista dezbateri la nivel european despre renuntarea la schimbarea semestriala a orei, tocmai pentru a evita aceste efecte cumulative.
Cum putem face adaptarea mai usoara – remedii practice
-
Ajustati-va programul de somn din timp
In zilele premergatoare schimbarii orei, incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti cu 10-15 minute mai devreme decat de obicei, astfel incat adaptarea sa fie mai lina. -
Expunerea la lumina naturala dimineata
Dimineata, iesiti in lumina naturala (daca vremea permite) — acest lucru ajuta ceasul biologic sa se „reseteze” mai rapid. Evitati ecranele intense inainte de culcare. -
Mentinerea unei rutine stabile de somn
Stabilitatea este cheia: culcati-va si treziti-va la aceleasi ore, chiar si in weekend. In felul acesta corpul se adapteaza mai usor. -
Creati un mediu propice pentru somn
Asigurati o camera intunecata, cu temperatura confortabila, fara zgomote deranjante. Evitati cofeina si alcoolul aproape de ora de culcare. -
Activitate fizica si alimentatie sanatoasa
Miscarea moderata in aer liber (dupa serviciu/scoala) si o dieta echilibrata ajuta corpul sa faca fata mai bine schimbarii de orar. -
Fiti atenti la starea voastra de spirit
Daca observati cresterea starilor de tristete, anxietate, lipsa de chef sau somn prelungit — este normal in prima faza, dar daca persista mai mult de 2-3 saptamani, merita consultat un specialist.
Trecerea la ora de iarna este mai mult decat o simpla ajustare a ceasului, este o mica „resetare” a ceasului nostru biologic. In timp ce efectele imediate pot parea minore, ele se pot acumula si, combinate cu alti factori (zile scurte, lipsa luminii, sezonul rece), pot avea impact real asupra somnului, starii de bine si sanatatii.
Prin metode simple — expunere la lumina, program regulat de somn, adaptare graduala — putem reduce disconfortul si trece mai usor prin aceasta schimbare anuala.
Foto: freepik.com