Pe timp de vara dar si in lunile reci cand poftele apar pe neasteptate inghetata devine una dintre cele mai frecvente dorinte ale gravidelor. Racoritoare, dulce, cremoasa si usor de digerat, pare gustarea perfecta, mai ales cand corpul este deja incarcat de greutate, oboseala si schimbari hormonale.
Dar este oare sigur sa mananci inghetata in sarcina? Cat de des? Si ce variante sunt mai prietenoase cu bebelusul din burtica?
Poate fi inghetata benefica in sarcina?
Raspunsul este: DA, dar cu limite si alegeri intelepte.
Ce beneficii poate aduce:
-
Calmeaza senzatia de greata (in special in primul trimestru)
-
Racoreste corpul supraincalzit, mai ales in lunile de vara
-
Ofera confort emotional – un moment de placere si relaxare
-
Asigura un aport rapid de energie, datorita continutului de carbohidrati
-
In unele cazuri, poate ajuta digestia, mai ales cand este combinata cu fructe naturale
Cand trebuie consumata cu prudenta
Desi are unele beneficii, inghetata poate deveni problematica daca este consumata frecvent sau in cantitati mari.
De ce trebuie sa fii atenta:
-
Multe sortimente din comert sunt bogate in zahar rafinat
-
Pot contine aditivi, arome artificiale si coloranti
-
Inghetata artizanala poate fi facuta cu ou crud sau lapte nepasteurizat – risc pentru infectii precum listeria
-
Excesul poate duce la crestere rapida in greutate sau dezechilibre glicemice
„O portie ocazionala de inghetata este absolut in regula pentru o gravida sanatoasa. Atentie insa la sursa si la frecventa. Un desert racoritor nu trebuie sa devina un obicei zilnic.”
— Dr. Alina Dumitru, medic nutritionist perinatal
Cateva reguli de siguranta pentru gravide
- Alege inghetata pasteurizata, din magazine de incredere
- Evita sortimentele artizanale cu ou crud sau fara eticheta clara
- Citeste ingredientele: fara arome sintetice, conservanti sau indulcitori artificiali
- Limiteaza-te la maximum 2-3 portii pe saptamana
- Daca ai diabet gestational sau alte afectiuni, cere sfatul medicului
Variante mai sanatoase de inghetata pentru gravide
Daca simti ca pofta nu se potoleste usor sau vrei ceva dulce, dar mai nutritiv, poti opta pentru versiuni homemade sau mai naturale.
1. Inghetata din banana congelata
Ingrediente:
-
2 banane coapte, congelate
-
putina scortisoara sau vanilie naturala
-
optional: o lingura de iaurt grecesc
Blenduieste totul si serveste imediat. Gust cremos, fara zahar adaugat.
2. Frozen yogurt cu fructe
Ingrediente:
-
200 g iaurt grecesc (cu continut redus de grasimi)
-
fructe de padure congelate
-
optional: o lingurita de miere (daca nu ai diabet gestational)
Ideal pentru micul dejun sau ca gustare intre mese.
3. Inghetata cu avocado si cacao
Ingrediente:
-
1 avocado bine copt
-
1 banana
-
1 lingura pudra de cacao neindulcita
Sursa buna de grasimi sanatoase si magneziu.
4. Popsicle cu pepene si iaurt
Ingrediente:
-
1 felie mare de pepene rosu
-
2 linguri iaurt
-
cateva frunze de menta
Blenduieste si pune in forme speciale la congelator.
Cand e cel mai bine sa consumi inghetata in sarcina?
- Dupa masa principala – pentru a evita dezechilibre glicemice
- In prima parte a zilei – daca ai probleme cu somnul sau arsuri gastrice
- In portii mici – 1 cupa (70–100g) este suficienta
Ce faci daca nu te poti opri la o cupa?
Daca simti ca inghetata a devenit o pofta obsesiva, incearca:
- Sa o inlocuiesti cu un smoothie racoritor cu gheata
- Sa faci pauza si sa bei un pahar de apa – uneori setea e confundata cu pofta
- Sa pastrezi inghetata doar pentru weekend, ca moment de rasfat
- Sa discuti cu medicul despre nevoile tale nutritionale – uneori corpul cere dulce cand lipsesc alti nutrienti
Inghetata poate face parte dintr-o sarcina echilibrata cu masura, alegere corecta si constientizare. Bucura-te de momentele de rasfat, dar nu lasa pofta sa-ti dicteze rutina zilnica.
Inlocuirile sanatoase iti pot aduce aceeasi placere, fara riscuri, si chiar pot contribui la o dieta mai variata si nutritiva.
Foto: Freepik.com