Balonarea este una dintre cele mai comune si neplacute manifestari ale sarcinii, afectand in special femeile in primul si al doilea trimestru. Desi este un simptom normal cauzat de modificarile hormonale si digestia mai lenta, anumite alimente pot accentua disconfortul. Vestea buna? Exista remedii naturale si trucuri eficiente pentru a reduce balonarea, fara a apela la medicamente.
De ce apare balonarea in sarcina?
In timpul sarcinii, nivelul crescut de progesteron relaxeaza musculatura, inclusiv cea a sistemului digestiv. Acest lucru duce la o digestie mai lenta si la acumularea de gaze in tractul intestinal. Pe masura ce uterul creste, acesta preseaza asupra intestinelor, contribuind si mai mult la senzatia de balonare si disconfort abdominal.
Alimente care pot provoca balonare in sarcina
Specialistii in nutritie prenatala avertizeaza ca unele legume si mancaruri, desi sanatoase, pot cauza disconfort digestiv in timpul sarcinii. Iata cele mai frecvente:
Legume cu risc crescut:
-
Varza alba si rosie
-
Broccoli
-
Conopida
-
Fasole boabe si linte
-
Ceapa cruda
-
Usturoi in cantitate mare
-
Ridichi
-
Ardei gras (mai ales cel verde)
Aceste legume contin carbohidrati greu de digerat, care fermenteaza in intestin si produc gaze.
Alte alimente „problema”:
-
Bauturi carbogazoase
-
Produse de panificatie cu drojdie
-
Lactate (daca apare intoleranta temporara la lactoza)
-
Prajeli sau mancaruri grase
-
Indulcitori artificiali (din sucuri light sau guma de mestecat)
Remedii naturiste recomandate de specialisti
Din fericire, exista solutii blande si eficiente pentru a calma balonarea fara sa afecteze sarcina:
1. Ceaiuri sigure si calmante
-
Ceai de ghimbir – reduce gazele si stimuleaza digestia
-
Ceai de musetel – calmeaza tractul digestiv
-
Ceai de fenicul – foarte eficient impotriva gazelor
-
Ceai de menta – relaxeaza musculatura intestinala
Consuma ceaiurile in cantitati moderate si doar la recomandarea medicului.
2. Masaj abdominal bland
Un masaj usor, circular, in zona burtii (in sensul acelor de ceas), poate ajuta la eliminarea gazelor si la reducerea tensiunii.
3. Miscare usoara zilnic
O plimbare de 15-30 de minute dupa masa stimuleaza tranzitul intestinal si reduce balonarea.
4. Regim alimentar adaptat
-
Mese mici si dese (5-6 pe zi)
-
Mestecare lenta a alimentelor
-
Evitarea combinarii alimentelor grele la aceeasi masa
Sfaturi utile de la specialisti
- Medici ginecologi:
Balonarea este normala in sarcina, dar daca este insotita de durere severa, constipatie severa sau greata puternica, este necesar un consult.
- Nutritionistii spun:
Fiecare organism reactioneaza diferit. Tine un jurnal alimentar pentru a identifica ce alimente iti provoaca disconfort si evita-le o perioada.
- Specialisti in yoga prenatala:
Pozitii simple precum „pisica-vaca” sau „copilul” pot stimula usor digestia si reduc presiunea abdominala.
Alternativa: Legume usor de digerat in sarcina
Daca unele legume iti provoaca balonare, iata cateva variante mai blande:
-
Dovlecel fiert sau la abur
-
Cartof dulce
-
Sfecla rosie coapta
-
Morcov gatit
-
Spanac bine gatit
-
Pastarnac
Gatirea la abur sau coacerea legumelor ajuta la reducerea compusilor care provoaca gaze.
Balonarea in sarcina este neplacuta, dar de cele mai multe ori este normala si se poate gestiona usor prin dieta, ceaiuri sigure si obiceiuri blande de zi cu zi. Alege legume gatite usor, evita alimentele fermentabile in exces si nu ezita sa ceri sfatul unui medic sau nutritionist, mai ales daca disconfortul persista.
Foto: freepik.com