Vacanta inseamna pentru copii mai mult timp liber, zile petrecute la bunici, mese neregulate, inghetata, gustari si, uneori, mai multe ore in fata ecranelor. Toate acestea fac parte din bucuria verii, dar pot schimba si rutina alimentara si nivelul de activitate fizica.
Pentru copiii care au deja kilograme in plus sau au fost diagnosticati cu suprapondere ori obezitate, vacanta poate fi un moment bun pentru reevaluarea obiceiurilor, dar nu ar trebui transformata intr-o perioada de dieta stricta sau de numarat obsesiv caloriile.
Obezitatea in copilarie este o problema complexa, influentata de alimentatie, activitate fizica, somn, mediu familial, factori genetici si alti factori sociali si medicali. Organizatia Mondiala a Sanatatii subliniaza ca problema nu poate fi explicata doar prin alegerile copilului.
Cum stim daca un copil are kilograme in plus?
La copii, greutatea nu se interpreteaza la fel ca la adulti. Nu este suficient sa ne uitam la numarul de kilograme de pe cantar.
Medicul pediatru urmareste greutatea, inaltimea si evolutia acestora in timp, folosind curbe de crestere si indicele de masa corporala (IMC) raportat la varsta si sex.
Pentru copiii cu varsta intre 5 si 19 ani, OMS defineste supraponderea si obezitatea pe baza IMC raportat la varsta. Pentru copiii mai mici, se folosesc standarde de crestere specifice varstei.
De aceea, un copil care pare „mai plinut” in ochii parintilor nu trebuie pus automat la dieta. Evaluarea trebuie facuta de pediatru, mai ales daca greutatea creste rapid.
Cat de des trebuie cantarit copilul?
Nu este nevoie ca un copil sa fie urcat pe cantar in fiecare zi.
Greutatea variaza in mod natural, iar la copii trebuie luata in calcul si cresterea in inaltime. O cifra izolata nu spune foarte multe. Mult mai importanta este tendinta de crestere observata in timp.
Pentru copiii cu suprapondere sau obezitate, medicul poate recomanda controale periodice pentru monitorizarea greutatii, inaltimii si IMC-ului, in functie de varsta si de situatia copilului.
In vacanta, parintii pot fi atenti la obiceiuri: cat de des mananca, ce tipuri de gustari aleg, cat timp petrec in miscare si cat timp stau in fata ecranelor.
Vacanta nu trebuie sa insemne dieta
Unul dintre cele mai importante lucruri este sa evitam transformarea greutatii intr-un subiect permanent de discutie.
Copilul nu ar trebui sa auda mesaje precum „esti gras”, „nu ai voie sa mananci asta” sau „trebuie sa slabesti”. Astfel de comentarii pot afecta relatia copilului cu mancarea si cu propriul corp.
Obiectivul este, mai degraba, formarea unor obiceiuri sanatoase pentru intreaga familie.
In multe cazuri, medicul poate recomanda mentinerea greutatii sau o crestere mai lenta in greutate, in timp ce copilul continua sa creasca in inaltime, nu neaparat o scadere rapida a kilogramelor.
Ce punem pe masa in vacanta?
Vacanta poate fi o ocazie buna pentru mese simple si echilibrate.
O regula practica este ca mesele sa includa, cat mai des:
- legume si fructe;
- surse de proteine, precum oua, peste, carne slaba, iaurt sau leguminoase;
- cereale integrale si alte surse de carbohidrati;
- apa ca principala bautura;
- alimente cat mai putin procesate.
OMS recomanda o alimentatie bazata pe diversitate, echilibru si moderatie, cu accent pe alimente minim procesate si cu limitarea alimentelor bogate in zaharuri libere, grasimi nesanatoase si sare.
Inghetata este interzisa?
Nu.
O alimentatie sanatoasa nu inseamna ca un copil nu mai are voie niciodata sa manance inghetata, prajitura sau pizza.
Problema apare atunci cand astfel de alimente devin foarte frecvente si inlocuiesc mesele echilibrate.
In loc sa transformam dulciurile in alimente „interzise”, le putem include ocazional, in portii potrivite varstei copilului, pastrand in rest o alimentatie variata.
Scopul nu este perfectiunea, ci echilibrul.
Atentie la bauturile dulci
Sucurile, bauturile carbogazoase, ceaiurile indulcite si alte bauturi cu zahar pot aduce multe calorii fara sa ofere aceeasi senzatie de satietate ca o masa.
In zilele calduroase, copilul poate cere mai multe bauturi, asa ca apa ar trebui sa fie disponibila pe tot parcursul zilei.
OMS recomanda limitarea bauturilor indulcite cu zahar ca parte a prevenirii excesului ponderal.
Miscarea trebuie sa fie distractiva
Vacanta este momentul ideal pentru a creste activitatea fizica fara ca aceasta sa fie prezentata ca o „pedeapsa” pentru ce a mancat copilul.
Plimbari cu bicicleta, inot, jocuri in parc, fotbal, alergare, drumetii, dans sau pur si simplu joaca in aer liber sunt variante excelente.
Pentru copiii si adolescentii cu varsta intre 5 si 17 ani, OMS recomanda, in medie, cel putin 60 de minute de activitate fizica moderata pana la intensa pe zi, iar activitatile care intaresc muschii si oasele ar trebui incluse de cel putin trei ori pe saptamana.
Nu este nevoie ca cele 60 de minute sa fie facute intr-o singura sesiune. Important este ca miscarea sa devina parte din rutina zilnica.
Cat timp poate sta copilul in fata ecranelor?
In vacanta, regulile privind tableta, telefonul, televizorul sau consola tind sa devina mai relaxate. Totusi, prea mult timp sedentar poate reduce timpul dedicat miscarii si poate contribui la un stil de viata mai putin activ.
O strategie mai eficienta decat interdictiile este stabilirea unor momente clare in care ecranele sunt folosite si a unor perioade dedicate miscarii, meselor si somnului.
OMS recomanda limitarea timpului sedentar si promovarea activitatii fizice si a unui somn adecvat in cadrul prevenirii excesului ponderal la copii.
Somnul conteaza si el
Programul de vacanta nu ar trebui sa transforme noptile in zile si zilele in nopti.
Somnul insuficient poate face parte dintr-un stil de viata asociat cu excesul ponderal, iar mentinerea unei rutine relativ constante poate fi benefica pentru copil.
Ora de culcare poate fi ceva mai flexibila in vacanta, dar este bine sa existe suficiente ore de somn si un program cat mai previzibil.
Cum discutam cu copilul despre greutate?
Este recomandat sa vorbim despre sanatate, energie si stare de bine, nu despre kilograme sau aspectul fizic.
In loc de:
„Trebuie sa slabesti.”
putem spune:
„Hai sa vedem ce putem face ca sa avem mai multa energie.”
In loc de:
„Nu mai manca dulciuri!”
putem spune:
„Hai sa alegem impreuna o gustare care sa ne tina de foame si apoi putem manca si ceva dulce.”
Schimbarea obiceiurilor intregii familii este, de obicei, mai usor de acceptat decat impunerea unor reguli doar copilului.
Cand este nevoie de un consult medical?
Este bine sa discutati cu pediatrul daca observati:
- crestere rapida in greutate;
- crestere importanta a IMC-ului pe curbele de crestere;
- dificultati de respiratie in timpul somnului;
- sforait frecvent;
- oboseala neobisnuita;
- dureri articulare;
- probleme emotionale sau sociale legate de greutate;
- mancat compulsiv sau o relatie dificila cu mancarea.
Medicul poate evalua cresterea copilului si poate decide daca este nevoie de analize, consulturi suplimentare sau sprijin din partea unui nutritionist.
Vacanta poate fi un nou inceput
Pentru un copil cu kilograme in plus, vacanta nu trebuie sa fie o perioada de restrictii. Poate fi, in schimb, o ocazie pentru intreaga familie sa construiasca obiceiuri mai sanatoase.
Mai multa miscare, apa in locul bauturilor dulci, mese regulate, mai multe fructe si legume, mai putine alimente ultraprocesate, suficient somn si mai putin timp sedentar sunt schimbari simple, dar importante.
Cel mai important este ca greutatea copilului sa fie monitorizata medical, fara stigmatizare si fara diete restrictive aplicate dupa ureche.
Un copil nu are nevoie de presiune pentru a fi sanatos. Are nevoie de sprijin, de exemple bune in familie si de un mediu in care alimentatia echilibrata si miscarea sa devina lucruri firesti.
Nota: Acest articol are scop informativ si nu inlocuieste evaluarea pediatrica. In cazul unui copil cu suprapondere sau obezitate, obiectivele privind greutatea si alimentatia trebuie stabilite impreuna cu medicul, tinand cont de varsta, ritmul de crestere si starea generala de sanatate.
Foto: magnific.com