Cand esti parinte de nou-nascut, somnul devine un lux. Noptile albe provocate de colici, dintisori durerosi sau adaptarea la ritmul bebelusului transforma cafeaua de dimineata intr-un ritual aproape sacru. Insa, cat de eficienta este, de fapt, cafeaua in astfel de conditii? Ce impact are asupra organismului obosit si, mai ales, ce trebuie sa stie mamele care alapteaza?
Efectele cafelei baute dimineata dupa o noapte nedormita
Cafeaua contine cafeina, o substanta psihoactiva care stimuleaza sistemul nervos central. Dupa o noapte agitata, o ceasca de cafea poate oferi:
-
Cresterea vigilentei si a concentrarii: efectul incepe sa se simta la 15-30 de minute dupa consum si atinge un varf intre 30 si 90 de minute.
-
Reducerea senzatiei de oboseala: prin blocarea adenozinei (substanta care induce somnolenta), cafeaua poate masca oboseala, dar nu o elimina.
-
Imbunatatirea starii de spirit: un efect temporar, dar adesea binevenit in contextul stresului parental.
Totusi, in conditii de privare de somn cronica, efectul cafelei devine din ce in ce mai slab. Cafeina nu inlocuieste somnul si, in doze mari, poate accentua anxietatea, iritabilitatea si senzatia de epuizare odata ce efectul trece.
Cat dureaza efectul cafelei?
-
Durata de actiune: efectele energizante ale cafeinei dureaza, in medie, intre 3 si 5 ore.
-
Timpul de injumatatire: in organism, cafeina are un timp de injumatatire de aproximativ 5-6 ore, ceea ce inseamna ca la 6 ore de la consum, jumatate din cafeina este inca activa in corp.
-
Metabolizarea in alaptare: la femeile care alapteaza, cafeina se transfera in laptele matern in proportii mici (aprox. 1% din doza ingerata), dar metabolizarea este mai lenta postpartum, mai ales in primele saptamani.
Cafeaua in timpul alaptarii – cand e prea mult?
Recomandarile generale ale specialistilor (ex. Academia Americana de Pediatrie si La Leche League) sugereaza:
-
Pana la 300 mg de cafeina/zi este considerat sigur in timpul alaptarii – echivalentul a 1-2 cesti de cafea.
-
Efectele secundare asupra bebelusului (daca apar) includ: agitatie, tulburari de somn sau iritabilitate.
-
Bebelusii sub 6 luni metabolizeaza cafeina foarte lent, deci este recomandata moderatia, mai ales in primele luni.
Lucruri mai putin stiute despre cafea si parintii extenuati
-
Cafeaua nu hidrateaza – dimpotriva, are un usor efect diuretic. Dupa o noapte nedormita, hidratarea este cruciala pentru energie reala.
-
Cafeina ascunsa – nu doar cafeaua contine cafeina. Ceaiul negru, bauturile carbogazoase, ciocolata si unele medicamente pentru raceala o contin si ele.
-
Sensibilitatea la cafeina se schimba – odata cu nasterea, fluctuatiile hormonale pot face ca toleranta la cafeina sa scada, deci poate fi nevoie de ajustarea dozei.
-
Cafeaua pe stomacul gol poate accentua disconfortul gastric, mai ales daca deja exista stres sau lipsa de somn.
-
Cafeaua rece sau preparata la rece (cold brew) are un continut mai ridicat de cafeina decat pare, si uneori poate afecta mai puternic un organism obosit.
Recomandari pentru parinti care consuma cafea dimineata
- Alege cafeaua de calitate – mai putin procesata, fara zahar sau siropuri adaugate.
- Nu bea cafea imediat ce te trezesti – asteapta 30-60 de minute pentru ca nivelul de cortizol (hormonul de trezire) sa scada, altfel risti un efect diminuat.
- Hidrateaza-te inainte – un pahar de apa inainte de cafea ajuta la reechilibrarea organismului dupa somn.
- Evita cafeaua dupa ora 14:00 – mai ales daca alaptezi sau ai probleme cu adormitul seara.
- Asculta-ti corpul – daca simti ca devii agitat(a), tremuri sau ai palpitatii, redu cantitatea de cafea.
Cafeaua poate fi un aliat pretios pentru parintii obositi, dar nu este o solutie magica. Ea mascheaza oboseala, nu o inlatura. Mai ales in perioada alaptarii, moderatia si atentia la reactiile propriului corp si ale bebelusului sunt esentiale. Un somn scurt, hidratarea, o gustare echilibrata si putina miscare pot face uneori mai mult decat o ceasca in plus.
Foto: freepik.com