Somnul copiilor este esential pentru sanatatea si dezvoltarea lor. Insa, la un moment dat, multi parinti se confrunta cu o problema comuna: cosmarurile. Aceste vise infricosatoare pot tulbura somnul celor mici si pot genera stres atat pentru copii, cat si pentru parinti.
Ce sunt cosmarurile si cand apar la copii?
Un cosmar este un vis infricosator care provoaca o stare de anxietate sau frica la trezire. La copii, cosmarurile sunt frecvente, mai ales in primele etape ale dezvoltarii lor. De obicei, acestea apar intre 2 si 7 ani, varste la care copiii devin mai constienti de realitatea inconjuratoare si incep sa inteleaga concepte abstracte, cum ar fi frica.
-
2-4 ani: La aceasta varsta, copiii pot avea cosmaruri legate de separarea de parinti, animale mari sau monstri. Ei nu pot explica foarte clar ce au visat, dar pot exprima teama sau anxietate.
-
4-7 ani: Cosmarurile devin mai legate de fricile si temerile reale ale copiilor. Acestia pot visa ca sunt raniti, pierduti sau ca parintii lor le parasesc.
-
8-12 ani: La aceasta varsta, cosmarurile devin mai complexe si pot implica teme de groaza sau situatii de pericol real, precum accidente, moarte sau conflicte. Copiii sunt capabili sa povesteasca mai detaliat despre aceste vise.
De ce apar cosmarurile la copii?
Cosmarurile sunt adesea rezultatul unei combinatii de factori fiziologici, psihologici si emotionali.
Iata cativa dintre cei mai comuni factori care le pot provoca:
1. Stres si anxietate
Copiii pot experimenta anxietate din cauza schimbarilor din viata lor, cum ar fi inceperea scolii, mutarea intr-o alta casa, certurile in familie sau plecarea unui membru important din familie. Aceste experiente pot crea temeri inconstiente care se reflecta in cosmaruri.
2. Suprastimulare inainte de culcare
Expunerea la stimulente externe inainte de culcare poate influenta negativ calitatea somnului copilului si poate duce la cosmaruri. Vizionarea unor filme sau desene animate violente, jocurile video intense sau citirea unor povesti infricosatoare pot activa imaginatia copiilor si pot declansa cosmaruri.
3. Oboseala excesiva
Atunci cand copilul este prea obosit, creierul sau nu poate procesa eficient informatiile, iar somnul devine mai agitat. Acest lucru poate contribui la aparitia cosmarurilor, mai ales in cazul copiilor care au un program de somn neregulat sau care nu dorm suficient.
4. Evenimente traumastice sau infricosatoare
Chiar si evenimentele mai putin semnificative pentru un adult pot avea un impact considerabil asupra unui copil. Un accident minor, o cearta, o moarte in familie sau chiar o vizita la doctor pot provoca frica si neliniste care se manifesta prin cosmaruri.
5. Imaginatia activa
Copiii au o imaginatie foarte activa, care poate duce la construirea unor scenarii infricosatoare in timpul somnului. Aceasta este o parte normala a dezvoltarii lor, dar poate duce la vise rele.
Cum pot copiii sa fie ajutati sa doarma linistit?
Cosmarurile sunt o parte naturala a procesului de crestere, dar exista mai multe lucruri pe care parintii le pot face pentru a reduce frecventa acestora si pentru a ajuta copilul sa aiba un somn linistit. Iata cateva recomandari care pot ajuta:
1. Creeaza o rutina calmanta inainte de culcare
Rutinele de seara care sunt calme si reconfortante ajuta copiii sa se simta in siguranta si sa se relaxeze inainte de somn. O baie calda, citirea unei povesti sau ascultarea unui cantec linistitor sunt activitati excelente pentru a ajuta copilul sa se pregateasca pentru somn.
2. Asigura-te ca are un mediu de somn confortabil
Creeaza o atmosfera de somn linistitoare, cu o lumina difuza si o temperatura confortabila. Daca copilul se teme de intuneric, o lampa de noapte poate fi un ajutor util. De asemenea, un obiect de confort, precum o paturica sau o jucarie preferata, poate adauga un sentiment de siguranta.
3. Evita expunerea la stimulente inainte de culcare
Cu cel putin o ora inainte de culcare, limiteaza expunerea copilului la televizoare, tablete sau jocuri video. Acestea pot fi prea stimulante si pot perturba procesul natural de adormire.
4. Incurajeaza-l sa vorbeasca despre temerile sale
Asculta cu atentie copilul si ajuta-l sa inteleaga ca este in siguranta. Daca copilul isi aminteste cosmarurile, poti discuta despre acestea si il poti ajuta sa isi exprime fricile. Uneori, simplul fapt ca le impartaseste poate reduce teama.
5. Practica tehnici de relaxare
Tehnicile de respiratie profunda sau meditatie ghidata pot fi utile si pentru copii. Desi aceste practici sunt mai des folosite in randul adultilor, exista aplicatii sau carti pentru copii care pot invata cum sa se relaxeze inainte de somn.
6. Evita sa minimalizezi frica copilului
Chiar daca cosmarurile sunt adesea „doar vise”, este important sa nu minimalizezi teama copilului. Evita sa ii spui „nu ai de ce sa te temi”, deoarece acest lucru nu il va ajuta sa se simta inteles. In schimb, recunoaste-i teama si asigura-l ca este in siguranta.
Cand ar trebui sa soliciti ajutorul unui specialist?
De obicei, cosmarurile dispar de la sine si sunt o parte normala a dezvoltarii copiilor. Totusi, daca acestea devin frecvente sau extrem de intense, este important sa soliciți ajutorul unui specialist. Semnele ca ar putea fi necesar sa consulti un psiholog sau un specialist in somn includ:
-
Cosmarurile sunt foarte frecvente (de mai multe ori pe saptamana).
-
Copilul refuza sa doarma din cauza fricii.
-
Apar comportamente de anxietate zilnica (plans excesiv, agitatie, temeri).
-
Copilul se trezeste brusc in mijlocul noptii si are dificultati in a se linisti.
Cosmarurile sunt o parte naturala a copilariei, dar pot fi o sursa de ingrijorare pentru parinti. Intelegand cauzele acestora si punand in aplicare solutii pentru a crea un mediu sigur si reconfortant, parintii pot ajuta copiii sa aiba un somn linistit si odihnitor. Cu rabdare si empatie, cosmarurile pot deveni mai putin frecvente, iar copilul va invata sa doarma mai bine, invatand cum sa isi controleze fricile.
Foto: Freepik.com