Dupa varsta de 35 de ani, fertilitatea femeii incepe sa scada gradual, in principal din cauza diminuarii rezervei ovariene si a calitatii ovocitelor. Desi acest proces este natural, alimentatia joaca un rol important in sustinerea sanatatii reproductive.
Specialistii in nutritie si fertilitate sustin ca o dieta echilibrata, antiinflamatoare si bogata in nutrienti esentiali poate contribui semnificativ la imbunatatirea sanselor de conceptie.
Principiile unei diete pentru fertilitate dupa 35 de ani
Potrivit medicilor ginecologi si nutritionistilor specializati in fertilitate, o dieta prietenoasa cu fertilitatea ar trebui sa:
-
Sustina echilibrul hormonal
-
Combata stresul oxidativ
-
Imbunatateasca calitatea ovocitelor
-
Regleze ciclul menstrual
Alimente recomandate pentru cresterea fertilitatii
1. Legume verzi si colorate (bogate in antioxidanti)
-
Spanac, kale, broccoli, ardei gras, sfecla rosie
-
Contin vitaminele A, C, E si acid folic – esentiale pentru ovulatie si dezvoltarea ovocitelor sanatoase
2. Grasimi sanatoase (omega-3)
-
Avocado, nuci, seminte de in, somon, sardine
-
Au efect antiinflamator si sustin echilibrul hormonal
3. Proteine de calitate
-
Oua bio, carne slaba, leguminoase, tofu, linte
-
Contribuie la sinteza hormonilor sexuali si dezvoltarea ovulelor
4. Produse integrale
-
Quinoa, orez brun, ovaz, paine integrala
-
Ajuta la reglarea insulinei, un hormon important pentru ovulatie
5. Lactate fermentate si probiotice
-
Iaurt natural, kefir, muraturi in saramura, kimchi
-
Imbunatatesc sanatatea intestinala si absorbtia nutrientilor
6. Fructe bogate in vitamina C si antioxidanti
-
Fructe de padure, citrice, kiwi, rodie
-
Ajuta la protectia ovocitelor de stresul oxidativ
Alimente de evitat
Specialistii recomanda sa fie reduse sau evitate urmatoarele alimente:
-
Zahar rafinat si dulciuri procesate – cresc insulina si pot deregla hormonii
-
Carne procesata si grasimi trans – asociate cu inflamatii si dezechilibre hormonale
-
Cafeina in exces – maxim 1 ceasca de cafea/zi
-
Alcool si fumat – afecteaza negativ calitatea ovulelor si ovulatia
Suplimente recomandate (la indicatia medicului)
Dupa 35 de ani, anumite suplimente pot sprijini fertilitatea:
-
Acid folic (400-800 mcg/zi) – esential pentru dezvoltarea ovocitelor si prevenirea defectelor de tub neural
-
Coenzima Q10 – poate imbunatati calitatea ovulelor
-
Vitamina D3 – sustine reglarea hormonala si sanatatea ovariana
-
Mio-inozitol – ajuta la reglarea ciclului menstrual si sustine ovulatia (in special in caz de SOP)
Ce spun specialistii?
„Alimentatia influenteaza fertilitatea mai mult decat ne imaginam. La femeile peste 35 de ani, o dieta echilibrata, bogata in antioxidanti si grasimi sanatoase, poate imbunatati calitatea ovocitelor si sprijini conceptia.”
— Dr. Elena Popescu, medic ginecolog, specialist in fertilitate
„Evitarea inflamatiei prin dieta este cheia. Grasimile nesanatoase, zaharul si alimentele ultraprocesate trebuie limitate. Alegeti alimente naturale si sezoniere.”
— Nutritionist Ruxandra Ionescu
Dupa varsta de 35 de ani, nu este totul pierdut cand vine vorba de fertilitate. Cu un regim alimentar bine structurat, bogat in nutrienti cheie si sustinut de un stil de viata sanatos, multe femei reusesc sa conceapa in mod natural. Alimentatia devine un aliat valoros simplu, natural si la indemana oricarei femei.
Foto: Freepik.com