Alaptarea este o perioada esentiala pentru dezvoltarea bebelusului si sanatatea mamei. Alimentatia mamei care alapteaza influenteaza calitatea laptelui matern, dar si starea de bine a copilului. Unele alimente pot cauza disconfort, alergii sau probleme digestive bebelusului, de aceea este important sa fie evitate.
1. Cafeina si bauturile energizante
-
Ce include: cafea, ceai negru sau verde, bauturi energizante, ciocolata.
-
Riscuri: cafeina poate ajunge in laptele matern si poate provoca agitatie, insomnie sau iritabilitate la bebelus.
-
Lucruri mai putin stiute: chiar si cantitati mici de cafeina pot influenta somnul copilului, mai ales daca este consumata seara. Se recomanda maxim 1–2 cafele pe zi.
2. Alcoolul
-
Ce include: vin, bere, bauturi spirtoase.
-
Riscuri: alcoolul trece rapid in laptele matern si poate afecta dezvoltarea creierului copilului, ritmul somnului si capacitatea de hranire.
-
Lucruri mai putin stiute: alcoolul nu poate fi “eliminat” complet din laptele matern prin pompare si aruncare; cea mai sigura metoda este evitarea consumului.
3. Peste cu mercur ridicat
-
Ce include: rechin, macrou rege, peste-spada, ton alb in cantitati mari.
-
Riscuri: mercurul afecteaza dezvoltarea neurologica a bebelusului.
-
Lucruri mai putin stiute: pestele gras cu mercur scazut (somon, sardine, hering) este sigur si recomandat pentru aportul de acizi grasi Omega-3, importanti pentru dezvoltarea creierului copilului.
4. Alimente foarte condimentate sau picante
-
Ce include: mancaruri foarte iuti, curry intens, sosuri picante.
-
Riscuri: pot provoca iritatie digestiva sau colici la bebelus, mai ales la copiii sensibili.
-
Lucruri mai putin stiute: toleranta la condimente variaza foarte mult de la copil la copil; unele condimente usoare nu cauzeaza probleme si pot chiar diversifica gustul laptelui matern.
5. Alimente care produc gaze
-
Ce include: varza, broccoli, conopida, fasole, ceapa cruda, legume crucifere.
-
Riscuri: pot duce la balonare si colici la bebelus.
-
Lucruri mai putin stiute: aceste alimente nu trebuie eliminate complet din dieta, ci introduse treptat pentru a observa toleranta copilului.
6. Alimente cu potential alergic ridicat
-
Ce include: arahide, alune, oua crude sau insuficient gatite, lactate la mame cu copii cu risc crescut de alergii.
-
Riscuri: pot provoca alergii alimentare sau dermatita la bebelus.
-
Lucruri mai putin stiute: eliminarea preventiva nu este intotdeauna necesara; consultul cu medicul pediatru este recomandat daca exista antecedente familiale de alergii.
7. Produse procesate si zahar rafinat
-
Ce include: prajituri, snacks-uri, bauturi carbogazoase, dulciuri industriale.
-
Riscuri: pot scadea calitatea nutritiva a laptelui, pot creste riscul de obezitate sau probleme metabolice la mama si pot influenta preferintele alimentare ale copilului.
-
Lucruri mai putin stiute: zaharul excesiv poate modifica gustul laptelui, dar unele cantitati moderate nu afecteaza major bebelusul.
8. Unele ierburi si suplimente
-
Ce include: plante medicinale precum menta in exces, salvie, ginseng, diuretice.
-
Riscuri: pot reduce lactatia sau pot avea efecte negative asupra copilului.
-
Lucruri mai putin stiute: unele plante sunt sigure in cantitati mici, dar administrarea suplimentelor trebuie discutata cu medicul sau consultul unui nutritionist.
Sfaturi generale pentru o dieta sigura in perioada alaptarii
-
Consuma alimente variate, bogate in proteine, fructe, legume si cereale integrale.
-
Hidrateaza-te corespunzator – apa este esentiala pentru mentinerea lactatiei.
-
Introdu alimente noi treptat si observa reactiile copilului.
-
Evita excesul de cofeina, alcool si zahar rafinat.
-
Consulta medicul sau nutritionistul daca ai nelamuriri sau probleme cu digestia copilului.
O dieta echilibrata si atent monitorizata in perioada alaptarii protejeaza sanatatea bebelusului si a mamei. Evitarea anumitor alimente, precum cafeina in exces, alcoolul, pestele cu mercur ridicat si alimentele care produc gaze sau alergii, reduce riscul de disconfort si probleme digestive la copil. Observarea reactiilor bebelusului si adaptarea alimentatiei in functie de nevoile sale sunt cheia unei alaptari sigure si sanatoase.
Foto: freepik.com