Primul trimestru de sarcina este o perioada plina de schimbari, atat din punct de vedere fizic, cat si emotional. Pe langa greturile matinale, sensibilitatea crescuta la mirosuri si oboseala accentuata, multe viitoare mame observa aparitia unor pofte alimentare neobisnuite. Uneori isi doresc alimente pe care nu le consumau inainte, iar alteori nu mai suporta gustul unor preparate care le placeau foarte mult.
Poftele alimentare din primul trimestru sunt o experienta comuna si, de cele mai multe ori, reprezinta o reactie normala a organismului la schimbarile hormonale specifice sarcinii.
De ce apar poftele alimentare in primul trimestru?
Desi nu exista o explicatie unica, specialistii considera ca poftele sunt influentate de mai multi factori.
Schimbarile hormonale
In primele saptamani de sarcina, nivelurile hormonilor cresc semnificativ. Aceste modificari pot influenta gustul, mirosul si preferintele alimentare, facand anumite alimente mai atractive sau, dimpotriva, greu de tolerat.
Cresterea sensibilitatii la miros
Multe femei observa ca mirosurile devin mult mai intense. Acest lucru poate determina evitarea unor alimente si aparitia preferintei pentru altele, care par mai usor de tolerat.
Greturile matinale
Uneori, organismul "accepta" doar anumite alimente care par mai usor de digerat. De aceea, poftele pot varia de la o zi la alta.
Factori emotionali
Emotiile, stresul sau dorinta de confort pot influenta alegerile alimentare, mai ales in primele luni de sarcina.
Cele mai frecvente pofte alimentare din primul trimestru
Fiecare sarcina este diferita, insa exista cateva alimente pe care multe gravide spun ca le prefera in aceasta perioada.
1. Alimente acre
Printre cele mai populare se numara:
- lamaile;
- castravetii murati;
- gogonelele;
- muraturile;
- fructele usor acrisoare.
Gustul acru poate fi mai placut pentru femeile care se confrunta cu greata.
2. Fructele proaspete
Merele, portocalele, perele, pepenele sau fructele de padure sunt adesea preferate deoarece sunt racoritoare, contin multa apa si sunt usor de consumat.
3. Produsele lactate
Unele gravide simt nevoia sa consume:
- iaurt;
- lapte;
- branza proaspata;
- chefir.
Aceste alimente pot aduce proteine si calciu, nutrienti importanti in timpul sarcinii.
4. Alimente sarate
Covrigeii, biscuitii sarati sau alte gustari simple sunt preferate de multe femei, mai ales atunci cand greturile sunt intense.
5. Produsele de panificatie
Painea prajita, covrigii sau biscuitii simpli sunt adesea mai bine tolerate dimineata.
Pofte mai neobisnuite
Unele gravide pot dezvolta preferinte pentru combinatii surprinzatoare sau pentru alimente pe care inainte nu le consumau aproape niciodata.
Aceste schimbari sunt, de regula, temporare si dispar dupa primul trimestru sau dupa nastere.
Aversiunile alimentare sunt la fel de frecvente
La fel de comune ca poftele sunt si alimentele care devin greu de suportat.
Multe femei evita:
- cafeaua;
- carnea;
- pestele;
- ouale;
- alimentele foarte condimentate;
- preparatele cu miros puternic.
Aceste aversiuni sunt considerate normale si sunt legate de modificarile hormonale.
Cum poti gestiona poftele alimentare?
Poftele nu trebuie ignorate complet, dar nici satisfacute fara limite.
Cateva recomandari utile sunt:
1. Mananca regulat
Mesele mici si dese pot reduce senzatia intensa de foame si pot preveni aparitia poftelor exagerate.
2. Hidrateaza-te
Uneori, senzatia de sete poate fi confundata cu foamea.
3. Alege variante cat mai sanatoase
Daca iti este pofta de ceva dulce, poti opta pentru fructe sau iaurt cu fructe proaspete.
Daca preferi gustul sarat, incearca variante cu un continut redus de sare.
4. Nu sari peste mese
Foamea accentuata poate face poftele mai intense.
Cand trebuie acordata mai multa atentie?
Uneori, poftele pot necesita discutarea cu medicul.
Este recomandat sa ceri sfatul specialistului daca:
- ai pofta de substante care nu sunt alimente (pamant, creta, gheata, hartie sau detergent);
- poftele sunt insotite de scadere semnificativa in greutate;
- greturile si varsaturile nu iti permit sa te alimentezi corespunzator;
- ai diabet gestational sau alte afectiuni care necesita o alimentatie speciala.
Mituri despre poftele din sarcina
1. "Trebuie sa mananci orice iti pofteste organismul."
Nu toate poftele trebuie satisfacute imediat. Unele pot fi gestionate prin alternative mai sanatoase sau prin consum moderat.
2. "Poftele spun daca vei avea baiat sau fata."
Nu exista dovezi stiintifice care sa arate ca tipul poftelor alimentare poate indica sexul copilului.
3. "Daca nu iti satisfaci pofta, copilul va avea un semn pe piele."
Aceasta este o credinta populara, fara baza stiintifica.
Cum poti avea o alimentatie echilibrata in primul trimestru?
Chiar daca poftele sunt normale, alimentatia ar trebui sa ramana cat mai variata.
Include zilnic:
- fructe si legume proaspete;
- cereale integrale;
- proteine de calitate;
- lactate pasteurizate;
- grasimi sanatoase;
- suficiente lichide.
Daca anumite alimente nu sunt tolerate temporar, acestea pot fi reintroduse treptat pe masura ce simptomele se amelioreaza.
Poftele alimentare din primul trimestru de sarcina fac parte din experienta multor viitoare mame si sunt influentate de modificarile hormonale, de sensibilitatea crescuta la mirosuri si de schimbarile prin care trece organismul.
Cel mai important este ca alimentatia sa ramana echilibrata, iar poftele sa fie gestionate cu moderatie. Alegerea unor alimente hranitoare si respectarea recomandarilor medicului contribuie la sanatatea mamei si la dezvoltarea armonioasa a bebelusului pe tot parcursul sarcinii.
Foto: magnific.com