5 Idei de cina rapida si sanatoasa pentru copii: Retete gata in 15 minute

Stim cu totii scenariul: ai ajuns tarziu acasa, copilul este obosit si flamand, iar rabdarea tuturor este la limita. In aceste momente, tentatia de a comanda ceva rapid sau de a oferi o gustare nesanatoasa este mare. Totusi, o cina rapida si sanatoasa pentru copii nu trebuie sa fie un proiect culinar complex.

In acest ghid, iti oferim solutii practice si nutritive care sa te ajute sa pui pe masa o mancare delicioasa fara sa petreci ore in bucatarie.

De ce este importanta o cina echilibrata pentru cei mici?

Cina este ultima ocazie din zi de a oferi nutrienti esentiali care ajuta la cresterea si regenerarea organismului in timpul somnului. O masa corecta ar trebui sa contina:

• Proteine de calitate (pentru muschi si tesuturi).

• Carbohidrati complecsi (pentru energie constanta).

• Fibre si vitamine din legume.

Top 5 idei de cina rapida si sanatoasa pentru copii

Iata cateva variante testate care vor fi acceptate chiar si de cei mai mofturosi micuti:

1. Quesadilla cu pui si legume ascunse

Este metoda perfecta de a introduce legume fara ca micutul sa protesteze.

• Ingrediente: Lipie integrala, fasii de pui gatit (sau la gratar), putina mozzarella rasa, dovlecel ras si ardei gras.

• Preparare: Se pun ingredientele pe jumatate de lipie, se indoaie si se incalzeste in tigaie fara ulei timp de 2 minute pe fiecare parte pana se topeste branza.

2. Paste integrale cu sos de rosii si ricotta

Pastele sunt mereu preferatele copiilor, iar varianta integrala aduce un plus de fibre.

• Ingrediente: Paste tip penne sau fusilli, sos de rosii simplu (fara zahar adaugat), o lingura de branza ricotta si putin busuioc.

• Preparare: Se fierb pastele conform instructiunilor, se amesteca sosul incalzit cu ricotta (care va face sosul cremos) si se serveste imediat.

3. Omleta cu baby spanac si branza telemea

Ouale sunt o sursa excelenta de proteine si se gatesc extrem de rapid.

• Ingrediente: 2 oua, o mana de baby spanac tocat marunt, putina branza telemea nesarata.

• Preparare: Se bat ouale, se adauga spanacul si branza, apoi se pun in tigaia antiaderenta. Se poate servi alaturi de o felie de paine prajita si bastonase de castravete.

4. Couscous cu legume si curcan la abur

Couscous-ul este "salvatorul" parintilor, deoarece nu necesita fierbere propriu-zisa.

• Ingrediente: Couscous, supa de legume (sau apa fierbinte), mazare si cubulete de curcan.

• Preparare: Se toarna lichidul fierbinte peste couscous si se acopera 5 minute. Se amesteca apoi cu carnea si legumele deja gatite (poti folosi legume congelate fierte rapid).

5. Salata cu ton si porumb (pentru copii peste 2-3 ani)

O optiune racoroasa si plina de Omega-3.

• Ingrediente: Ton la conserva (in suc propriu), porumb dulce, putina lamaie si paste de dimensiuni mici.

• Preparare: Se amesteca toate ingredientele. Este o masa ideala pentru serile calde de vara.

Comparatie nutritiva a ideilor de cina

Sfaturi pentru parintii cu copii mofturosi

"Daca cel mic refuza un aliment nou, nu renunta. Specialistii spun ca un copil are nevoie de pana la 10-15 expuneri la un aliment pentru a-l accepta."

1. Implicarea este cheia: Lasa-l pe cel mic sa spele legumele sau sa amestece in castron (sub supraveghere).

2. Forme haioase: Foloseste forme de fursecuri pentru a taia legumele sau painea.

3. Fara ecrane la masa: Masa ar trebui sa fie un moment de conexiune, nu de hipnoza digitala.

Concluzie

O cina rapida si sanatoasa pentru copii nu trebuie sa fie complicata. Cu putina planificare si cateva ingrediente de baza, poti asigura micutului tau tot ce are nevoie pentru o noapte odihnitoare si o crestere sanatoasa.

Sursa foto: freepik