Cina rapida pentru copii: 5 retete sanatoase pentru micutii de 2 ani

La varsta de 2 ani, copiii incep sa aiba un program mai structurat de mese. Cina trebuie sa fie usor de digerat, nutritiva si servita cu aproximativ 1-2 ore inainte de somnul de noapte, pentru a evita disconfortul digestiv. In general, ora recomandata pentru cina este intre 18:00 si 19:00.

Iata 5 retete rapide si potrivite pentru aceasta varsta:

1. Piure de legume cu pui

Ora recomandata: 18:00 – 18:30

Ingrediente:

• 1 morcov mic

• 1 cartof mic

• 1 bucățică de piept de pui

• 1 linguriță ulei de masline

Mod de preparare:

1. Fierbe morcovul si cartoful pana devin moi.

2. Fierbe pieptul de pui separat.

3. Paseaza legumele si puiul impreuna si adauga uleiul.

Beneficii: Piureul este usor de digerat si potrivit pentru o cina usoara.

2. Omleta pufoasa cu legume

Ora recomandata: 18:15 – 18:45

Ingrediente:

• 1 ou

• 1 lingurita de lapte

• 1 lingurita morcov sau dovlecel ras

• un strop de unt sau ulei

Mod de preparare:

1. Amesteca oul cu laptele si legumele rase.

2. Gătește la foc mic pana se coaguleaza.

3. Taie in bucatele mici pentru copil.

Beneficii: Proteine usoare si legume, potrivite pentru somnul de noapte.

3. Paste mici cu sos de rosii si legume

Ora recomandata: 18:30 – 19:00

Ingrediente:

• 2 linguri paste mici

• 2 linguri sos de rosii natural

• 1 lingurita dovlecel sau morcov fiert si pasat

Mod de preparare:

1. Fierbe pastele conform instructiunilor.

2. Amesteca cu sosul si legumele pasate.

3. Serveste cald, taiat in bucatele daca e nevoie.

Beneficii: Pastele sunt o sursa usoara de energie, iar legumele aduc nutrienti esentiali.

4. Mini chiftele de legume

Ora recomandata: 18:00 – 18:30

Ingrediente:

• 2 linguri legume fierte si pasate

• 2 linguri pesmet sau fulgi de ovaz

• 1 ou mic

Mod de preparare:

1. Amesteca ingredientele si formeaza chiftele mici.

2. Coace 10-15 minute la 180°C.

3. Serveste calde, usor de mestecat.

Beneficii: O cina echilibrata, cu proteine si legume, potrivita pentru copii mici.

5. Supa-crema rapida de legume

Ora recomandata: 18:00 – 18:30

Ingrediente:

• 1 cartof mic

• 1 morcov

• 1/2 dovlecel

• 1 lingurita ulei de masline

• 100 ml apa sau supa de legume fara sare

Mod de preparare:

1. Fierbe toate legumele.

2. Paseaza-le cu blenderul si adauga ulei si apa treptat pana obtii consistenta dorita.

3. Servește cald, intr-o cantitate potrivita copilului.

Beneficii: Supa-crema este usoara si ajuta digestia, ideala pentru cina.

Sfaturi generale pentru cina copiilor de 2 ani

1. Ora mesei: ideal intre 18:00 si 19:00, cu ultima gustare usoara la maxim 20:00, pentru somn linistit.

2. Portii mici: copiii au stomac mic; mai bine mai multe mese mici decat una foarte mare.

3. Varietate: alterneaza legumele si gusturile pentru a incuraja acceptarea alimentelor noi.

4. Fara sare si zahar: copiii mici nu au nevoie de adaos de sare sau zahar.

5. Participare: implica copilul in alegerea legumelor sau amestecarea ingredientelor pentru a-i creste interesul pentru mancare.

O cina sanatoasa si echilibrata este esentiala pentru dezvoltarea copilului de 2 ani si pentru un somn linisti. Servite intre 18:00 si 19:00, aceste mese incurajeaza obiceiuri alimentare sanatoase si ofera nutrientii necesari pentru crestere si energie.

Foto: freepik.com