Pentru multe mame, zilele sunt un carusel continuu de alergat intre serviciu, copii, teme, gatit, responsabilitati casnice si poate... cinci minute de liniste (intr-o zi buna). In tot acest haos frumos, este usor sa te pierzi pe tine. O masa sarita aici, o gustare pe fuga acolo, rontaieli nocturne dupa ce toata casa adoarme — si, fara sa-ti dai seama, hainele incep sa nu mai stea la fel, iar imaginea din oglinda nu te mai multumeste.
Vestea buna? Nu e nevoie de diete stricte sau de ore in sala pentru a te simti din nou bine in pielea ta. E nevoie doar de putina organizare, alegeri constiente si blandete fata de tine insati.
Sfaturi alimentare practice pentru mamele ocupate
-
Mananca regulat, chiar daca e simplu
-
Sa sari mesele nu ajuta la slabit. Din contra, te lasa fara energie si duce la pofte alimentare mai tarziu.
-
Tintește 3 mese principale si 1-2 gustari sanatoase pe zi.
-
-
Planifica mesele din timp (macar partial)
-
Nu trebuie sa ai un plan rigid, dar daca stii dinainte ce gatesti sau ce ai la indemana, vei evita alegerile de ultim moment (care adesea inseamna fast food sau dulciuri).
-
-
Ai mereu la indemana gustari sanatoase
-
Nuci crude, iaurt grecesc, oua fierte, legume taiate, hummus, batoane proteice – sunt salvatoare cand nu ai timp de mese elaborate.
-
-
Bea apa inainte sa mananci
-
Uneori, confundam foamea cu deshidratarea. Un pahar de apa poate reduce nevoia de a rontai compulsiv.
-
-
Evita sa mananci resturile copiilor
-
E o capcana clasica. Gustatul din farfuria copilului pare inofensiv, dar aduna calorii neplanificate.
-
-
Nu manca in fata ecranelor
-
Mancatul constient, chiar si 10 minute la masa fara telefon sau TV, ajuta digestia si iti da timp sa simti cand esti satula.
-
Meniuri simple si echilibrate pentru o zi aglomerata
Mic dejun (maxim 10 minute de pregatire)
-
Omleta cu legume si o felie de paine integrala + cafea/ceai
-
Iaurt grecesc cu seminte, fructe de padure si o lingurita de miere
-
Smoothie cu spanac, banana, lapte vegetal, ovaz si unt de arahide
Gustare de dimineata
-
Un mar + o mana de migdale crude
-
Un ou fiert + cateva rosii cherry
Pranz (pregatit in avans sau rapid)
-
Piept de pui la gratar + quinoa + salata cu ulei de masline si lamaie
-
Salata cu ton, fasole rosie, porumb, ceapa rosie si avocado
-
Supa crema de legume + 2 felii de paine integrala prajita
Gustare de dupa-amiaza
-
Iaurt grecesc cu seminte de in si scortisoara
-
Morcovi + hummus
Cina (usoara si digerabila)
-
Somon la cuptor cu broccoli si morcovi trasi in tigaie
-
Tocanita de linte cu legume si ierburi aromatice
-
Salata calda de ciuperci, ou posat si verdeturi
Mentalitatea care conteaza: Nu e vorba doar de kilograme
Este firesc sa te simti coplesita. Dar kilogramele in plus nu sunt un esec. Sunt doar semnul ca ai pus nevoile tuturor inaintea propriilor tale nevoi, pentru prea mult timp. In loc sa pornesti la „lupta cu kilogramele”, incearca o abordare diferita: Ai grija de tine pentru ca meriti, nu pentru ca nu-ti place cum arati.
Ce poti face chiar de azi:
-
Bea un pahar mare de apa dimineata
-
Gandeste de seara ce vei manca maine
-
Pregateste gustarile si ia-le cu tine
-
Alege o masa pe zi la care sa mananci constient, fara ecrane
-
Fa 15 minute de miscare (mers alert, intinderi, dans)
Viata de mama e un maraton, nu un sprint. Ai grija de tine ca sa poti avea grija de ceilalti. Fiecare alegere mica pe care o faci azi — in farfurie, in ganduri, in atitudinea fata de tine — conteaza.
Nu trebuie sa fii perfecta. Doar prezenta pentru tine, pas cu pas.
Foto: freepik.com