Pentru multi oameni, cafeaua este primul lucru consumat dimineata. Totusi, consumul de cafea pe stomacul gol poate avea efecte negative asupra sanatatii digestive, hormonale si emotionale. Desi cafeaua este apreciata pentru efectul energizant, bauta fara mancare poate crea dezechilibre in organism, mai ales daca acest obicei este zilnic.
In acest articol vei afla de ce nu este bine sa bei cafeaua dimineata pe stomacul gol, ce efecte are asupra corpului si cum poti consuma cafeaua intr-un mod mai sanatos.
Ce se intampla in organism cand bei cafeaua pe stomacul gol
Cafeaua stimuleaza productia de acid gastric. Atunci cand este consumata fara alimente in stomac:
-
creste aciditatea gastrica
-
irita mucoasa stomacului
-
poate provoca arsuri si disconfort digestiv
-
afecteaza digestia pe termen lung
Acest lucru este valabil atat pentru cafeaua cu cofeina, cat si pentru cea decofeinizata.
Cafeaua pe stomacul gol irita stomacul
Unul dintre cele mai frecvente efecte ale cafelei baută pe stomacul gol este iritarea stomacului. In timp, acest obicei poate contribui la:
-
balonare
-
senzatie de arsura
-
greata
-
disconfort abdominal
Persoanele sensibile sau cele cu probleme digestive resimt aceste efecte mult mai rapid.
Efectul cafelei asupra hormonilor de stres
Dimineata, organismul produce in mod natural cortizol, hormonul stresului, care ne ajuta sa ne trezim. Cafeaua bauta pe stomacul gol poate stimula excesiv secretia de cortizol, ceea ce duce la:
-
agitatie
-
anxietate
-
palpitatii
-
stare de nervozitate
Pe termen lung, acest dezechilibru hormonal poate afecta calitatea somnului si nivelul general de energie.
Cafeaua pe stomacul gol poate provoca fluctuatii de energie
Desi ofera un impuls rapid, cafeaua consumata fara mancare:
-
produce un varf brusc de energie
-
este urmata de o scadere rapida a energiei
-
accentueaza oboseala
-
poate duce la dependenta de cafea
Acest ciclu este cunoscut sub numele de „energy crash” si afecteaza productivitatea zilnica.
Impactul cafelei asupra glicemiei
Studiile arata ca bautul cafelei pe stomacul gol poate influenta nivelul glicemiei, mai ales la persoanele sensibile. Efectele pot include:
-
cresterea temporara a glicemiei
-
pofta crescuta de dulce
-
dezechilibre metabolice
Consumul cafelei dupa masa ajuta la reducerea acestor fluctuatii.
Cafeaua pe stomacul gol afecteaza sanatatea digestiva
Un alt efect important este legat de digestie. Cafeaua:
-
accelereaza tranzitul intestinal
-
poate provoca diaree
-
afecteaza absorbtia nutrientilor
Bauta fara mancare, aceste efecte sunt mai intense si pot deveni deranjante.
De ce este mai bine sa bei cafeaua dupa micul dejun
Consumul cafelei dupa ce ai mancat:
-
protejeaza mucoasa stomacului
-
reduce aciditatea
-
stabilizeaza nivelul de energie
-
imbunatateste toleranta la cofeina
Un mic dejun echilibrat, urmat de cafea, este mult mai prietenos cu organismul.
Alternative sanatoase dimineata, inainte de cafea
Inainte de a bea cafeaua, poti opta pentru:
-
apa calda simpla
-
apa cu lamaie
-
ceai de plante
-
un mic dejun usor
Aceste obiceiuri pregatesc stomacul si reduc impactul negativ al cafelei.
Cine ar trebui sa evite complet cafeaua pe stomacul gol
Este recomandat ca urmatoarele persoane sa fie deosebit de atente:
-
cei cu stomac sensibil
-
persoanele cu probleme digestive
-
cei care se confrunta cu anxietate
-
persoanele cu fluctuatii de glicemie
Pentru acestea, evitarea cafelei pe stomacul gol este esentiala.
Desi este un obicei raspandit, sa bei cafeaua pe stomacul gol nu este o alegere sanatoasa. Efectele asupra stomacului, hormonilor si nivelului de energie pot deveni problematice in timp. Consumul cafelei dupa micul dejun sau dupa o gustare este o solutie simpla care iti protejeaza sanatatea si iti ofera energie stabila pe tot parcursul zilei.
Sursa foto: freepik