In era digitala, copiii sunt expusi tot mai mult la ecrane, telefoane, tablete, TV, laptopuri iar utilizarea excesiva, mai ales seara, afecteaza somnul, starea de spirit, concentrarea si performanta scolara. Un somn insuficient sau de proasta calitate duce la oboseala dimineata, dificultati de invatare si probleme de sanatate pe termen lung.
De ce este important sa limitezi timpul de ecran seara
-
Expunerea la ecrane inainte de culcare reduce secretia de melatonina, hormonul somnului, si afecteaza capacitatea copilului de a adormi.
-
Lumina albastra de la telefon sau tableta afecteaza ritmul circadian.
-
Copiii care petrec prea mult timp online seara au un somn de slaba calitate, se trezesc obositi si nu pot fi atenti la scoala.
Cate ore de somn trebuie sa aiba copiii?
Este esential sa te asiguri ca cel mic doarme numarul corect de ore, in functie de varsta:
| Varsta | Somn recomandat |
|---|---|
| 4–12 luni | 12–16 ore |
| 1–2 ani | 11–14 ore |
| 3–5 ani | 10–13 ore |
| 6–12 ani | 9–12 ore |
| 13–18 ani | 8–10 ore |
Un copil care nu doarme suficient este mai irascibil, mai putin concentrat si poate avea probleme emotionale sau scolare.
Aplicatii utile pentru a bloca internetul si opri lumina in camera copilului
Foloseste aceste aplicatii de control parental pentru a gestiona timpul digital:
| Aplicatie / Dispozitiv | Functii |
|---|---|
| Google Family Link | Permite parintilor sa seteze limite de timp, sa blocheze aplicatii si sa opreasca telefonul seara. |
| WiFi Blocker | Blocheaza automat accesul la internet pentru anumite dispozitive la o ora prestabilita. |
| Circle Home Plus | Permite setarea unui program de utilizare a internetului, filtrare de continut si pauze digitale. |
| Qustodio | Monitorizare completa a timpului de ecran, raport detaliat si blocare de aplicatii la anumite ore. |
| Smart Light Apps (ex: Tuya, Philips Hue) | Poti opri lumina automat in camera copilului, programand ora de stingere prin aplicatie. |
Aceste unelte sunt ideale pentru a sprijini igiena somnului la copii si pentru a reduce dependenta de ecrane.
Strategii eficiente pentru un somn sanatos
-
Stabileste o rutina de seara fara ecrane
→ Cu o ora inainte de culcare, toate ecranele trebuie inchise. Creeaza un ritual linistitor: baie, poveste, lumina calda. -
Redu lumina in camera copilului seara
→ Foloseste becuri smart cu lumina calda si seteaza-le sa se stinga automat. Evita iluminatul puternic sau ecranele stralucitoare inainte de culcare. -
Seteaza limite clare pentru timpul petrecut pe ecrane
→ Impune o limita zilnica pentru telefon, tableta sau televizor. Recomandarea este:-
maxim 1 ora pe zi pentru copiii sub 6 ani
-
maxim 2 ore pentru copiii de varsta scolara
-
-
Programeaza oprirea internetului seara
→ Prin routere moderne sau aplicatii ca WiFi Blocker sau Circle, poti opri accesul la internet automat, fara certuri sau discutii. Este ideal pentru a preveni „scrolling-ul” de seara. -
Creaza o zona fara ecrane in casa
→ Telefonul si tableta pot fi lasate intr-un loc dedicat (ex: bucatarie), pentru a evita tentatia de a le folosi in pat.
Ce spun specialistii
-
Academia Americana de Pediatrie recomanda zero ecrane cu o ora inainte de somn si un mediu de dormit fara dispozitive.
-
Copiii care dorm suficient sunt mai concentrati, mai calmi si au performante mai bune la scoala.
-
Somnul insuficient, combinat cu expunerea prelungita la telefon sau tableta, este asociat cu anxietate, iritabilitate si scaderea atentiei.
Model de program zilnic sugerat (pentru copil de varsta scolara, ex: 7‑12 ani)
| Ora | Activitate |
|---|---|
| 7:00‑7:30 | Trezire la ora fixa, lumina naturala, mic dejun sanatos |
| Dimineata/zi | Activitati fizice, recreere, scoala |
| Dupa‑amiaza | Activitati interactive / usoare cu ecrane, dar limita maxima stabilita (ex: 1‑2 ore) |
| 18:00 | Cina, timp petrecut impreuna (fara ecrane) |
| 19:00 | Activitati relaxante: jocuri de masa, citit, discutii in familie |
| 20:00 | „Screen‑free hour” – toate ecranele inchise, lumina redusa |
| 21:00 | La culcare: dormitor intunecat, mediu confortabil, temperatura ok |
Provocari si cum sa le gestionezi
-
Rezistenta copilului: implica-l in stabilirea regulilor, explica-i beneficiile si fii un model (fara telefon la masa sau seara).
-
Tentatia retelelor sociale sau jocurilor: limite clare si alternative: puzzle-uri, jocuri de masa, activitati creative.
-
Teme pe calculator seara? Programeaza-le din timp, astfel incat copilul sa nu ramana in fata ecranului dupa ora 20:00.
Reducerea timpului petrecut de copii in fata ecranelor si crearea unui mediu potrivit pentru somn sunt esentiale pentru sanatatea emotionala, performanta scolara si starea generala de bine. Cu ajutorul unor aplicatii pentru control parental, strategii inteligente si o rutina constanta, poti transforma seara intr-un timp de odihna reala si reconectare.
Foto: freepik.com