Cum sa renunti la fumat inainte de sarcina

| | Modificat: 2017-11-06 00:00:00

Fumatul in timpul sarcinii poate genera probleme grave cum ar fi avort spontan, nastere prematura, nasterea unui bebelus mort, greutate mica a fatului, nereguli la nivelul placentei (prin care bebelusul isi primeste oxigenul si nutrientii necesari). De asemenea, copiii ai caror mame au fumat in timpul sarcinii, au un risc crescut de a dezvolta diverse probleme pe masura ce cresc, fie ca vorbim de probleme de comportament sau legate de respiratie.

fumat-sarcina

In plus, nici macar tigarile electronice nu sunt sigure pentru fat, chiar daca se presupune ca ar avea mai putine substante daunatoare. Asadar, cea mai buna varianta pentru bebelusul tau, pentru a nu-i taia din sansele la o viata normala, este sa renunti la fumat inainte de sarcina sau la inceputul sarcinii, in cazul in care nu a fost una programata.

In primele saptamani de viata intrauterina se pare ca fatul nu este foarte afectat de fumat insa, daca alegi sa continui cu acest viciu, chiar si daca este vorba de o tigara sau doua pe zi, efectele negative asupra copilului pot fi foarte mari.

Despre pofta de a fuma in sarcina

Atunci cand tragi dintr-o tigara, nicotina ajunge la creier in cateva secunde, mai repede decat ar ajunge printr-o seringa, si stimuleaza centrii placerii din creier. Pofta de a fuma o tigara apare nu doar cand creierul simte o pauza de la nicotina, ci si atunci cand creierul face asocieri legate de fumat: un loc in care fumai, un miros, un obicei, o emotie… De asemenea, nevoia de a fuma este strans legata si de stres.

Cunoasterea factorilor care declanseaza pofta de o tigara te poate ajuta sa lupti mai eficient impotriva lor. Gandeste-te la pofta ca la o festa pe care ti-o joaca creierul, prin urmare tu trebuie sa fii mai puternica decat o pofta, de dragul copilului tau.

De asemenea, important de constientizat este faptul ca pofta trece in cateva minute, indiferent daca iti aprinzi o tigara sau nu.

Poftele dupa renuntare sunt de obicei foarte puternice timp de cateva saptamani. Apoi, pe masura ce corpul se obisnuieste sa traiasca si fara nicotina, acestea scad in intensitate, chiar daca mai pot sa apara chiar si dupa un an. Asteapta-te ca in primele saptamani, mai ales daca ai fost o fumatoare inraita, sa te simti iritata, agitata, sa nu te poti concentra. Gandeste-te permanent ca aceste stari vor trece si ca motivatie mai mare decat sanatatea bebelusului tau nu exista.

Sfaturi pentru gravidele fumatoare

1. Fii sincera cu tine si cu medicul tau. Recunoaste ca esti dependenta;

2. Stabileste o zi in care sa renunti si fa-ti un plan: analizeaza ocaziile care te determinau sa fumezi si fa schimbari legate de ele, evitand pe cat posibil locuri si activitati asociate cu fumatul;

3. Fii constienta ca s-ar putea sa nu gandesti prea limpede in acele minute in care creierul "tipa" dupa tigara, astfel ca ar trebui sa fii pregatita sa iti ocupi timpul cu ceva care sa iti distraga atentia: fa o plimbare scurta, mesteca o guma, rontaie ceva sanatos, respira adanc, fa o activitate interesanta, tine-ti mainile ocupate, discuta cu un fost fumator care te poate sprijini etc.;

4. Fugi ori de cate ori poti de cei care aprind tigari in preajma ta si evita locurile in care se fumeaza;

5. Imagineaza-ti cat mai realist problemele pe care tigara le poate aduce bebelusului tau (sunt si filmulete pe YouTube despre acest subiect). Poti sa tii la indemana chiar si poze care sa iti sugereze necazurile pe care le poate aduce fumatul unui bebelus. Poate parea o masura cruda, dar mult mai crud este sa continui sa fumezi;

6. Cere ajutorul familiei pentru a te sustine. Roaga-i pe cei care fumeaza sa nu o faca in fata ta. Daca sotul tau fumeaza, incearca sa il convingi si pe el sa renunte. Va fi mult mai usor in doi. Daca nu este de acord, cere-i macar sa nu fumeze in casa (fumatul pasiv este, de asemenea, daunator pentru fat);

7. Gandeste-te inclusiv la beneficiile pe care le vei avea tu renuntand la fumat: dinti mai albi, energie mai multa, piele mai tanara (fumatul imbatraneste prematur), usurinta in respiratie, miros si gust la nivel normal (fumatul atenueaza capacitatea de a mirosi si de a percepe gusturi), mai multa sanatate, bani in plus;

8. Imagineaza-te invingatoare, iar dupa fiecare pofta careia ii rezisti bucura-te ca si cum ai fi castigat un meci important;

9. Daca nu reusesti sa renunti brusc, de azi pe maine, atunci ia-ti o marja de doua saptamani maxim, in care sa renunti treptat. In acest fel corpul ar putea avea ceva timp sa se obisnuiasca;

10. Intreaba medicul daca poti folosi guma sau spray cu nicotina pentru o perioada scurta, care sa te ajute sa rezisti mai usor (mai ales pentru cazul in care ai fost o fumatoare inraita si iti este foarte greu fara). Guma si spray-urile cu nicotina sunt considerate mai sigure decat plasturii;

11. Pentru cateva zile poti incerca o metoda mai iesita din comun: atunci cand aprinzi o tigara, incearca sa tii fumul mai mult in gura. Se spune ca gustul de la tigara va fi atat de urat incat vei ajunge sa nu iti mai doresti sa fumezi.

De asemenea, poti incerca urmatorul truc: atunci cand simti nevoia de a fuma, ia o tigara, rupe-o in bucati, pune-o intr-un borcan, toarna putina apa calda peste ea si incearca sa mirosi amestecul (poti folosi chiar mai multe tigari). Va mirosi destul de urat si, mai ales ca femeile gravide sunt sensibile la mirosuri neplacute, asa ca s-ar putea sa iti fie de mare ajutor;

12. Arunca toate tigarile pe care le ai sau tine-le langa tine, dar nu le aprinde. Unele persoane renunta mai usor daca nu mai au contact deloc cu tigarile, pe cand altele reusesc mai degraba daca stau cu pachetul langa ele si chiar tin in mana o tigara neaprinsa atunci cand vine pofta;

13. Daca se intampla cumva sa cedezi si sa aprinzi o tigara dupa o perioada de pauza, nu te descuraja si lupta-te in continuare. Gandeste-te ca aceasta va fi ultima;

14. Incearca hipnoza sau acupunctura. Cere intai sfatul medicului care iti supravegheaza sarcina;

15. Apeleaza la un psiholog sau alatura-te unor grupuri de mamici care au renuntat la fumat;

16. Nu uita sa mananci si sa te odihnesti suficient. Foamea sau lipsa somnului te pot face mai vulnerabila in fata poftei pentru fumat.

Taguri Fumat sarcina Renuntare fumat Fumat efecte sanatate

Roxana Nitescu

O mama mereu preocupata sa afle cat mai multe despre cresterea si educarea copiilor.

Articole recomandate

Citeste si despre