Imprimat de la www.copilul.ro la data 29-03-2024 Adresa articolului este: http://www.copilul.ro/print_articol.php?id=63&id_pag= Continutul acestei pagini nu poate fi preluat fara acordul scris al administratorului www.copilul.ro |
Exercitiul fizic si sarcina |
Exercitiile fizice la gravideExercitiul fizic moderat si regulat, este considerat nepericulos si chiar binevenit pentru majoritatea femeilor gravide. Exercitiul fizic imbunatateste circulatia sanguina, intareste muschii, va relaxeaza si va face sa aratati si sa va simtiti mai bine. Daca veti fi intr-o forma fizica buna, veti duce mai bine sarcina si veti avea o nastere mai usoara. Practicarea miscarii va ajuta sa tineti sub control greutatea si sa va reveniti usor la forma fizica dinainte de sarcina dupa ce nasteti. Totusi, unele gravide care au sarcini complicate nu au voie sa faca sport in timpul sarcinii. Aici sunt incluse sarcinile cu risc crescut de nastere prematura, cele cu cerclaje, placenta previa, hipertensiune indusa de sarcina. Intreaba medicul daca poti face sport in timpul sarcinii. Inotul permite folosirea mai multor grupe musculare diferite in timp ce greutatea va este mentinuta de apa, fiind un exercitiu excelent chiar si pentru gravidele care nu erau active inainte de sarcina. Un alt exercitiu potrivit pentru perioada de sarcina este mersul pe jos. Cate 30 de minute de mers pe jos in ritm usor alert, zilnic sunt foarte benefice pe toata perioada sarcinii si pana la nastere pentru toate gravidele. Exceptie o fac cele carora li s-a recomandat de catre medic repausul complet la pat.
Indrumari pentru exercitiile fizice
Cateva exercitii fiziceExercitiul nr. 1 - Flotari la zidAceste exercitii folosesc muschii pectorali si tricepsii brahiali. Asezati-va in picioare in fata unui zid (la 20-30 de cm de acesta) cu mainile asezate pe zid in dreptul umerilor. Aplecati-va inainte ca intr-o flotare prin indoirea coatelor cu pieptul spre perete, tinand genunchii usor departati. Tineti spatele drept. Repetati in functie de toleranta dumneavoastra pana la maxim de 15 ori. Exercitiul nr. 2 - Ridicari ale picioarelorAceste exercitii ajuta la tonifierea muschilor spatelui si ai abdomenului. Incepeti stand in genunchi si pe maini, cu bratele intinse, cu spatele drept, cu privirea in fata. Minile trebuie sa fie pe podea, bratele intinse, la acelasi nivel cu umerii. Ridicati genunchiul drept si indreptati tot piciorul in spate, ducandu-l paralel cu podeaua. Repetati cu stangul. Faceti acest exercitiu in functie de gradul de toleranta repetand de maxim 10 ori pe fiecare parte. Exercitiul nr. 3 - Fandari in fataPentru acest exercitiu aveti nevoie de un sacun de care sa va sprijiniti cu mana. Incepeti prin a sta drept cu mana stanga asezata pe spataru unui scau asezat in lateral stanga. Duceti un picior in fata (ca intr-un pas mai mare) si fandati genunchiul. Sprijiniti va de scaun pentru a va mentine echilibru. Reveniti la pozitia initiala si repetati cu celalat picior. Repetati in functie de gradul de toleranta de 10-15 ori. Pe parcursul exercitiului pastrati-va spatele drept. Cu cat faceti pasul mai mare in fata, cu atat exercitiu este mai solicitant. Exercitiul nr. 4 Exercitiul nr. 5
Exercitiul nr. 6Pozitia in genunchi, cu palmele sprijinite pe sol, bratele intinse si spatele drept. Capul se apleaca si spatele se rotunjeste. Se revine la pozitia initiala. Se repeta de mai multe ori.[ARTICOLE_SIMILARE] |